බෝංචි බඳුනක ඉතා සරල, රසවත්, තෘප්තිමත් වන දෙයක් ගැන යමක් තිබේ. විශේෂයෙන් මිරිස් වැටීමෙන් හෝ ශීත ඍතුවේ දවසේදී, තේ සමග තේජස ද බෝංචි පාට ද? ලස්සන ග්ලූටන් නිදහස් යහපත්කම.
මම මේ ආහාරය පැණිරස කෑමක් ලෙස සැළකුවෙමි. එහෙත්, මුළු ප්රධාන ආහාරය මිරිස් භාගයේ මුළුමනින්ම ආහාරයට ගත්තාය. ප්රෝටීන් සමග ඇසුරුම් කරන ලද රසවත් නිදහස් ආහාර ප්රධාන ආහාර වේලක් විනාඩියකට පසු විනාඩි තිහක් තුළ සරල සංඝටක කීපයකි.
සුවඳින් සුදුළූනු සහ ඔලිව් තෙල් තෙතමනය තුළ නැවුම් ළදරු නිවිති හා චෙරි තක්කාලි මෘදුයි. ලූනු සෝස් දක්වා අඩු කිරීමට වඩා විශාල උතුරු බෝංචි එළවළු සුප් හොද්ද සමඟ එකතු වේ. රතු ගම්මිරිස් පැණි රස උණුසුම් තිරිඟු සහ නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් තියුණු ක්රීම් ගතියකින් යුක්ත වේ.
එක් පාත්රයක් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස බඳුනක් ලෙස සේවය කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ගවුණ චිකන්, ස්ටේක්, හෝ සැමන් මත්ද්රව්ය සඳහා හදවත් පැත්තක් ලෙස සේවය කරන්න.
මහා උතුරු බෝංචි අල්ලා නොගන්න? වෙනුවට කැෙනෙලිණි බෝංචි භාවිතා කරන්න. මෙම බඳුනට සෑම හෘද ස්ඵටිකයක් සඳහාම දරුවා නිවිති සඳහා කපා කෑල්ලක්ද හුවමාරු කළ හැකිය.
වැඩි වේලාවක් වැඩිහිටි මනෝභාවයකදී? මෙම බෝංචිවල තැම්බූ භාජනයක් ඉහළින් ඉහළට පැටවුන් බිත්තරයක් එකතු කරන්න. ඇත්තටම.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අතිරේක කහ ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- නැවුම් ළපටි නිවිති 2 කෝප්ප
- 1/4 කෝප්පයකි
- ග්ලූටන් එළවන එළවළු සුප් හොද්ද
- 15.5oz පමණි
- මහා උතුරු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම
- 1 කුසලාන හතරැති චෙරි තක්කාලි
- 1/4 කුසලාන නැවුම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1/4 ටස්ට් රතු ගම්මිරිස් පෙති
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල තෙතමනය, මධ්යම ඉහළ තාපය මත ඔලිව් තෙල් තාපය. විනාඩි 30 ක සිට විනාඩි 1 දක්වා විනාකිරි තෙක් මිරිකන ලද සුදුළූණු එක් කරන්න.
- ළදරු නිවිති සහ එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. විනාඩි 3-4 පමණ පමණ වියළි මිළකට තෙක් කුක්.
- ඩ්රැගන්ට් හා පිරිසිදු වූ චෙරි තක්කාලි සමග අතු කුඩු සඳහා මහා උතුරු උතුරු බෝංචි එකතු කරන්න. තක්කාලි මෘදු වන අතර, ද්රව අඩු කර ඝණීභවනය වන තුරු තවත් 3-4 විනාඩි සඳහා කුක්.
- රතු ගම්මිරිස් පෙති සහ නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නයේ.
- අවශ්ය වුවහොත් අතිරේක පර්මැසන් චීස් සමඟ අච්චු පැණි කෑමක් හෝ උණුසුම් ප්රධාන ආහාරය ලෙස උණුසුම් සේවය කරන්න. -
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. භාණ්ඩ ලේබල් කියවීම සැමවිටම - සියලු වෙළඳ නාමයන් සමාන නොවේ. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 499 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 277 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 84 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |