මෙම බඳුනක මැකරෝනිය සහ චීස් චීස්, බිත්තර හරක් මස්, සහ කුළුබඩු රසැති මිරිස් කෙසෙල්. ඔබ කුඩා තාපයකට කැමති නම්, ඩෙනිෂ් උණුසුම් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ජලාපෙනෝස් හෝ මෘදු චිලී ගම්මිරිස් එකතු කළ හැක.
සරල සලාදයක් සහ බිස්කට් හෝ බඩ ඉරිඟු සහිත මෙම පහසු ස්ටොවර්ප් මැකු සහ චීස් කෑමක් ලබා දෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1/2 කොළ සීනු ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1-1 1/4 පවුම් බඳුන හරක් මස්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක
- කෝප්ප 2 කුකුල් මස්
- 1 (යුෂ 14.5) දොඩම් සමඟ තක්කාලි
- 8 අවුන්ස මැකරෝනි (2 කෝප්ප, අමුවෙන්)
- 1/2 කුසලාන ලෙමන් ක්රීම් (හෝ අර්ධ හා අර්ධ)
- කෝප්ප 2 ක් චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා දැමුවා
- විකල්ප: නැවුම් කැඩුණු cilantro හෝ parsley
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල ලන්දේසි උඳුනක හෝ සාස්පැනියක මැද තාපය මත ඔලිව් තෙල් තාපය උණුසුම් කරන්න. ලූනු සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් ලූනු සහ සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සහ ආහාර පිසීමට, නිතර නිතර ඇවිස්සීම. හරක් මස් රෝස පාට වන තුරු බිම හරක් මස් සහ ආහාර පිසීම, ඇවිස්සීම. සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වැඩි කාලයක් ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්.
මිරිස් කුඩු, ලුණු, දුරු, සිමෙන්ති, සහ නැවුම් බ්ලූ ගම්මිරිස් බිම මිශ්ර මිශ්රණයට බදිනවා. චිකන් සුප් හොද්ද හා තක්කාලි වත් කරන්න.
මැකරෝනි එකතු කර නභිගත කරන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වය තාපය අඩු කිරීම සහ මැකරෝනි ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා, නිතරම ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීම.
රයිස් සහ චීස් එකතු කර රත් වන අතර වැඩි දියර ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගන්නා තුරු මිනිත්තු 2 ක් පමණ සිසිලන කර තබන්න.
අවශ්ය නම්, කැඩුණු එල්ලන්ත හෝ parsley සමග සාදන ලද.
සලාදයක් හා බඩ ඉරිඟු හෝ බිස්කට් සමඟ සේවය කරන්න.
වට්ටෝරුව ප්රභේදනය
- වට්ටෝරුව තුළ චීස් හෝ ටකෝ කුට්ටි සහිත චීස් වෙනුවට චෙඩ්ඩර් ජැක් සංයුක්තයක් භාවිතා කරන්න.
- බඳුනකට ටින් තේ දළු 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 776 |
| මුළු ෆැට් | 50 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 187 mg |
| සෝඩියම් | 1,296 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 52 ග්රෑම් |