බිත්තර හරක් ටකෝ සැලාඩ්

මේ පහසු තැකෝ සලාද වට්ටෝරුව සමඟ බිම හරක් මස්, සලාද කොළ, කැඩුණු චීස්, තක්කාලි, ඉදුණු ඔලිව් සහ ඉරිඟු චිප්, ටකෝ සෝස් සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ සාදනවා.

ක්ෂණික ටකෝ සෝස් වට්ටෝරුවක් සඳහා උපදෙස් හා වෙනස්කම් සහ ඔබේම ගෙදර හැදූ ටෙරිලිලා චිප්ස්, බේක් කරන ලද හෝ ෆ්රයිඩ් සෑදූ ආකාරය බලන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 රාත්තල් බඳුනක හරක් මස්, 85% ටොරා 90% පඳුරකි
• 1 ලියුම් කවරයක් (1 1/4 වරක්) taco කෙසෙල් හෝ බුරිටෝ කුළුබඩු
• අතිරේක: රස තුනී උණුසුම් සෝස් කිහිපයක්
• 1 මැද ඝනක සලාද කොළ, 4 කෝප්ප ගැන ඉරා දමා ඇත
• 1 කුසලාන තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ මොන්ටෙරේ ජැක්
• 1 ලොකු තක්කාලි, කැඩුණු
• 1/2 කුසලාන කපා කළු ඔලිව්
• 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු
• කොළ පාට ගම්මිරිස්
• කෝප්ප 2 ඉරිඟු චිප්ස්
• ටකෝ සෝස් (විකල්ප)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මී මැස්සන් තවදුරටත් රෝස තෙක් මධ්ය තාපය මත බර තලයක් තුළ බිම හරක් මස්, ආලෝළනය සහ බිඳ දැමීම. අතිරික්ත මේදය නිවා දමන්න. හරක් මස් ටකෝකෝ කුළුබඩු මිශ්රණය ඉසිය සහ හොඳින් මිශ්ර. උණුසුම් සෝස් තුළ බීට්.
2. විශාල භාජනයක් තුළ කැඩුණු සලාද කොළ, කැඩුණු චීස්, තක්කාලි, ඔලිව් සහ කොළ පාට ගම්මිරිස් වර්ග එකතු කරන්න; කාසියේ වාසිය. එක් එක් සේවය සඳහා සලාද ප්ලේට් හෝ බඳුනක සලාද කොළ මිශ්රණයක් තැන්පත් කර ඇති අතර, තක්කාලි චිප් සමග ටකෝකෝ සලාදයක් යොදා ගන්නා ලද අතර සමහර තැම්බූ බිත්තර හරක් මස් සහ ටින්කෝ සලාද යොදා ගනී. විකල්පයක් වශයෙන් සලාද ටකෝ චිප්ස් හෝ ටැකෝ ෂෙල් "බල්ලෙක්" මත සේවය කළ හැකිය.

1. අවශ්ය නම් ටකෝ සෝස් සමග ටකෝ සැලටා සේවය කරන්න.

ඉඟි සහ ප්රභේදනය

• බේක් කළ ටොර්ටිලියා චිප්ස් - 400 ග්රෑම් උඳුනකට තාපනය කරන්න. ඉරිඟු ටැටිලැස්වලින් කපන ලද කපන ටකරන් කපාගන්න. තනි තට්ටුවක් මත ෙබ්කිං ෂීට් මත තබන්න. කන්න අවශ්ය ලෙස කන්නයේ සහ හැපෙන තුරු, විනාඩි 6 සිට 9 දක්වා පුළුස්සා.
• ෆ්රයිඩ් ටොර්ටිලියා චිප් - අවන් ග්රෑම් 350 ක් දක්වා උනු. 5 විනාඩි, හෝ වියලෙන තුරු. කාර්තු හෝ හයවෙනි ඒවා කපා ගන්න. මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළට තෙතමනය තුළ එළවළු තෙල් 1/4 අඟල් උණු කිරීම. තෙල් 350 F පමණ වන විට, තෙල් ටර්ජිලා කෑලි කිහිපයක් තබන්න. සමූහයා නොවන්න. විනාඩි 2 ක් පමණ ෆ්රයි. කානු තුවාලන ලද තහඩුවක් වෙත කාන්දුවීම සඳහා ඉවත් කරන්න. ඉතිරි tortilla කෑලි සමඟ නැවතත්.
• ගෙදර හැදූ ටකෝ සෝස් - සිහින් විනාකිරි 1 tablespoon, මිරිස් කුඩු 1/2 තේ හැන්දක, බිම පිහියෙන් 1/2 තේ හැන්දක, ලූනු කුඩු 1/2, තේ හැන්දක එක් එක් තේ හැන්දක, සුදුළූණු කුඩු සහ සීනි , සහ කයිනන් ඩැහැ. රස සහ කප්පාදු කිරීම. අවශ්ය නම්, තුනී හැන්දක් ජලය එකතු කරන්න.

ඔබත් කැමති විය හැකිය

• ගෙදර හැදූ Taco Seasoning මිශ්ර කරන්න
• ඇඳුම් සමඟ Taco සලාද වට්ටෝරුව

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	424
මුළු ෆැට්	27 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	13 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	9 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	109 mg
සෝඩියම්	805 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	4 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	33 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.