ෆ්රෑන්ක්ගේ පහසු පහත් කුකර් ටෙරියාකි හරක් මස් බත් සමඟ අතිවිශිෂ්ටයි, එය පුදුම සැන්විචස් සාදා ඇත. මෙම වට්ටෝරුව හරකාන් බීෆ් චෙක් හා ගෙදර හැදූ ටෙරියාකි සෝස් සහ කුළුබඩු සමඟ ආරම්භ වේ.
හරිත ලූනු සහ අන්නාසි වළලු සමඟ බෙදී ගිය බනිස් වල සැන්විච් සේවය සපයයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1/2 සිට 2 දක්වා රහිත පැටවු චකී (කැපූ)
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon දුඹුරු සීනි
- 1 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1 සුදුළූනු කරාබුනැටි (ෆ්රෙන්ඩ්ස්)
- 1 tablespoon plus 1 තේ හැන්දක අර්නාස්ටික්
- 2 හැදි සීතල වතුර
- විකල්ප: කැඩුණු සැන්ඩ්විච් රෝල්
- 1/4 කුසලාන බටර්, උණුකරන ලද
- අන්නාසි වළල්ලේ 1 විය හැකිය
- 1 tablespoon හරිත ළූණු (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා තුනී පෙති වලට හරක් මස් කපා.
- සෙමින් පිහියා තුල, සෝයා සෝස්, සීනි, ඉඟුරු සහ සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. කැඩුණු හරක් මස් එකතු කරන්න.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
- ස්ඵටික හැන්දකින් මස් ඉවත් කරන්න; පසෙකට දමා ඇත.
- ප්රවේශමෙන් 2 කුසලාන මිනුමකට තරල වත් කරන්න. මුදුනේ සිට ස්කීම් මේදය. අවශ්ය නම්, 1 1/2 කෝප්ප මැනීම සදහා දියර හෝ හරක් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. සාස්පාන් බවට වත් කරන්න. ද්රව වල දියවීම නම් රසයන් අඩු කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උනු.
- ශීත කළ ජලය හැදි 2 හැදි සමග ඉරිඟු කෝරළ ඒකාබද්ධ කරන්න සහ විසුරුවා හා සිනිඳු වන තෙක්. ඉරිඟු පෙති මිශ්රණයට බහාලන්න. ඝන හා බුබුල දක්වා, මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 2 පමණ.
- සාස්පාන් වලට හරක් මස් එකතු කරන්න.
- භාවිතයට ගැනීමෙන් වැලකී හෝ මස්, අන්නාසි, මුදු සහ හරිත ලූනු පුරවන්න. හෝ අන්නාසි වැනි මුදු සමඟ උණුසුම් පිසූ බත් සහ හරිත ලූනු තම්බන ලද හරක් මස්.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
බලන්න
- පොට් රෝස්ට් වට්ටෝරු
- උකු කුකර් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 386 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 537 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |