ඔබේ රාත්රී භ්රමණයට ඇතුළත් කළ යුතු මෙක්සිකානු වට්ටෝරුව, මෙම එන්සිලා ඩිෂ් පහසු විය නොහැකිය. සරළ චිකන් පෙයාර්ස්, queso fresco සහ ගබඩා මිලට ගත් සල්සා මෙම සතියේ ඕනෑම රාත්රියක උගුලක් ඉක්මනින් සහ තෘප්තිමත් භෝජන සංග්රහයක් බවට පත් කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1-2 පිසින ලද චිකන් පියයුරු (ඉරා දැමූ)
- 1/2 ලූනු
- 3 කෝප්ප හරිත සල්සා (වෙළඳසැළක් මිලට ගත් හෝ ගෙදර හැදූ)
- සුදු බඩ ඉරිඟු 18 ක්
- 1 කුසලාන කැබලි කැටයම් කපාගත් විය
- විකල්ප: 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම් (වයින් සඳහා)
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන cilantro, (අච්චු සඳහා කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
400F දක්වා උණුසුම් උඳුන.
කැඩුණු ලූනු සමග චිකන් ඒකාබද්ධ කරන්න.
පහසු ප්රවේශයක් සඳහා විශාල පුලුල් භාජනයක් තුළ salsa වත් කරන්න.
කාණ්ඩ වල ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත පිඟන් සහ මයික්රෝවේව් තත්පර 30 - 40 තත්පර සෙමින් උණුසුම් කිරීම සඳහා තැටිල්ලි 6 ක් තබයි. තෘප්තිමත් රෙදිකඩ සහිත උණු ටෙලිලියස් තබා ගන්න.
තැටිල්ලා සියල්ලම පිසූ පසු, එක් එක් කොළ සෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම තෙත් කිරීමට. එක් එක් tortilla, ආවරණය සහ වසා දමන්න කුකුළු මස් හා ලූනු මිශ්රණය වටා ඇති හැදි දෙකක් හැදි. එක් එක් ස්ථරයක් තුළ, එක් එක් ස්ථරයක් තුළ එක් එක් පීප්පයක්, කදන් පැත්තකට දැමිය යුතුය. ඉතිරි ටෙටිල්ලස් සහ කුකුල් මස් සමඟ නැවත නැවතත් ආහාරයට ගන්න.
තෘප්තිමත් හරිත සෝස් 1 කෝප්පයක් වත් කර කූරෝ කැස්ෙසෝ බිතුසිතුවම් සහිත මුදුනට වත් කරන්න.
25-30 විනාඩි ආවරණය සහ රවුම් කේක්. අවසානයේදී කූපය ටිකක් දුඹුරු පැහැයට හැරවීමට ඔබට හැකි ය. ඔබ කැමති නම්, ඇඹුල් ක්රීම්, ඇටුවන්ට්රෝ හා තවත් queso බිතුසීම් කැඩුණු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 512 යි |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 129 mg |
| සෝඩියම් | 226 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |