මෙම බේගල් ස්පැගෙටි කැසොලෝලය ඉතාම පහසු එකක් වන අතර, පවුලේ සෑම පවුලකටම ආමන්ත්රණය කරන එක් කෑමක් වේ. බොහෝ බේගල් ස්පැගටි වට්ටෝරු මස් සඳහා කැඳවුම් කළත්, මෙය මස් නිදහස්යි. එබැවින් එය නිර්මාංශිකයින් හෝ අයවැය සඳහා පරිපූර්ණයි.
මස් රහිත බේකරවූ ස්පැගටි කැසොලෝලය: හදවත සාදා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම සරල එහෙත් රසවත් ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් එකතු කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව බිත්තර, කිරි සහ චීස් සඳහා කැඳවුම් කරයි. ඔබ ඔබේ සාප්පුවේ මිලදී ගත් ස්පැගෙට්ටි සෝස් නිපදවීමට ඉඩ ලබා දුන්නොත්, ඔබ ද බ්රොකොලි (කැඩුණු බ්රොකෝලි එක් කෝප්පයක් පමණ ම එහි ප්රෝටීන් 3 ග්රෑම් 3 ක් පමණ ඇත) සහ හතු (කැඩුණු හතු කෝප්පයක ප්රෝටීන් 2 ග්රෑම් 2 ක් පමණ) ). බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් දැන් පෙර කැඩුණු සහ පෙර පිරිසිදු කරන ලද එළවළු විකිනීම නිසා, අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න.
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට ඔබේ ප්රියතම නිර්මාංශයින් වැඩි වැඩියෙන් එකතු කළ හැකිය. නමුත් කරදර නොවන්න. ඔබට මෙම වට්ටෝරුවෙන් බැහැර වීමට අවශ්ය නැත.
මෙම අවන්හලට උඳුන තුලට පුළුස්සා දැමීමට පෙර, කැඩුණු චීස් සමඟ ඔබ ලිබරල් විය හැක. ඔබේ මුඛය වතුර කිරීම සඳහා කාසිසල් මුදුනේ රන් දුඹුරු චීස් සහිත කබොලක් වැනි කිසිවක් නොමැත. අවසානයේ දී, හරිත සලාදයක් සමග සේවය කිරීම ( සීසර් සලාදය මෙම වට්ටෝරුව සමඟ විශිෂ්ටයි) සහ අලුතින් සාදන ලද සුදුළූනු පාන් .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 16 oz. ස්පැගටි
- 2 28 oz. භාජන ස්පැගට් සෝස්
- විශාල බිත්තරයක්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 2-1 / 2 කෝප්ප කඩන්න
- මොසැරැලියා චීස් හෝ ඉරා දැමූ ඉතාලි චීස් මිශ්රණයකි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- උනු කිරීමට විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න. පැසිපික් දිශාවන් යෝජනා කරනවාට වඩා ස්පෙග් හෙට්ටි එකතු කරන්න. හොඳින් කාන්දු වීම (නමුත් සීතල වතුර සමග මෙයට පිළියමක් නොකෙරේ, සියලු පිෂ්ඨය සෝදා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ).
- 9 x 13 ෙබ්කිං පිඟානක පතුලේ ස්පැගටි සෝස් එකක් භාජනයක් පිට වත් කරන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක බිත්තරය හා කිරි බිද දමන්න. බිත්තර හා කිරිපිටි මිශ්රණයට ඉතිරි ස්පැගටි සෝස් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සෝස් මිශ්රණයට වතුර ස්පෙහෙට්ටි එකතු කරන්න, එය ආලේප කිරීම සඳහා ආලෝළනය කරන්න.
- සකස් කළ පෑන් තුළ ස්පැගටි මිශ්රණය පැතිරීම. ස්පැගෙටි කැසොලෝලය පුරා විසිරුණු චීස් එකට සමාන ලෙස ඉසිය යුතු ය.
- පසළොස්වක බුබුලක් වන අතර, චීස් රත් පැහැති වේ. ස්පා ගට්ටි කෑමට පෙර විනාඩි 10 ක් ගතවීමට ඉඩ දෙන්න.
- කොටස් වලට වෙන් කර සලාද සහ / හෝ සුදුළූනු පාන් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 361 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 89 mg |
| සෝඩියම් | 130 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |