උදේ, ඔබේ දරුවාට සැන්ඩ්විච් ආවරණයක් ගෙනැවිත් (ඔවුන් බොහෝ වර්ණ හා රසයන් සහ ග්ලූටන් ෙනොමිෙල් වර්ගවලට පැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න), ශීතකරණයෙන් යුත් ෙදොර දොරටුව විවෘත කිරීමට සහ සිත් ගන්නාසුලු වන කවර ආකාරෙයන් ඔත්තුවක් සෑදීමට ඇයට කියන්න. ඇයගේ කුඩා නිපැයුම්කරු එළියට පැමිණෙන අතර, ශීතකරණය තුළ ඉතිරිව ඇති ඇගේ ඔත්තුව මනාව සකස් කරනු ඇත.
සමහර මූලික මාර්ගෝපදේශ:
- ඔට්ටුවක් තෝරාගන්න.
- පිරවුම තෝරන්න: සීතල කැපීම, කපන ලද මස්, චීස්, දුම් ගැසු සැමන්, බෝංචි, ටූනා මාළු සහ ඕනෑම ඉවතලන ඉතා සාධාරණ ක්රීඩාවක්: ස්ටීක්, චිකන්, ඌරු මස්, මාළු, ඉස්සන්, ටෝෆු, පෙරළෙන සැන්විච් පිරවුමක් බවට පත් කරන්න.
- ඔබේ ප්රධාන පිරවුම සමඟ යන්නට පැතිරෙන හෝ පැණි හෝ බඳුනක් තෝරාගන්න (මයෝ, අබ, චට්නීස්, සුමුදු, ජෑම්, හූමූස්, බාබකියු සෝස්, හයිසින් සෝස්, සරල ග්රීක යෝගට්, සල්සා, සියලු රසයන්ගෙන් පිරි, ක්රි.පූ.
- අමතර ආහාර: කැඩුණු සලාද කොළ හෝ ගෝවා, කැඩුණු තක්කාලි, පෙති ඔලිව් හා අච්චාරු, ජලාපැනෝස්, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, ලූනු ලූනු හෝ සීනුව ගම්මිරිස්, පැළෑටි, සිහින් ව පිසින ලද පිපිඤ්ඤා, හතු. සමහර අවස්ථාවලදී, පලතුරක් සිහින් ව කැඩුණු හෝ කැඩුණු ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් හෝ සමහරක් කැඩුණු ලද වියළි පලතුරක් වැනි ය. සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා ඇට, ඇට වර්ග සහ ග්රෝනා ඇට වර්ග ද අදහස් දැක්වීය. සුදුසු නම්, ලුණු හා ගම්මිරිස් අමතක කරන්න එපා, නැතහොත් තවත් කුළුබඩුවක් එය අර්ථවත් නම්.
- ඔබේ ඔට්ටුව අතිරික්ත නොකරන්න. නැත්නම් එය වසා දැමීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එය ඔසවන විට ¾ ½ ක පමණ ත්රි රෝදයක් මත ඇතිරීම වඩා හොඳය. එමඟින් ඔබ එය රෝල් කරන විට, පිටතින් පතුල අවහිර කිරීමට දේවල් සඳහා දාරවල කුඩා අවකාශයක් ඉතිරි වේ. ඉන්පසු ඉවතලන ¼ ක් පමණ ප්රදේශයක මායිම, අබ ඇටය හෝ මයෝ හෝ වැනි අත්තක් වැනි යමක් කපාගන්න. ඉන්පසු ඔබ වටා රොක්වී සම්පූර්ණ කරන ලද පැත්තෙන් ආරම්භ වන හිස් පාට දෙසට ගමන් කරමින්, පිරවුම ටිකක් හිස් අවකාශයට ඇද දමනු ඇත, ඔබ ප්රමාණවත් ඉඩක් සහිතව ඔබ අත්හරිනු ඇත. එවිට ඉණිමේ ඇති කුළු බඩු ඔබ රෝදය අවසන් කරන විට එම ලිපිද මුද්රා තැබීමට උපකාරී වේ. මෙම පැහැදිලි කිරීම සැබෑ ප්රවාහනය හෝ පාඨමාලාවට වඩා සංකීර්ණයි.
ඔබට එක විශාල නළයක් වැනි කැබැල්ලක් එකට එකවරම පිටතට ගත හැකිය. ඒවායේ භාගය තුළ අර්ධ වශයෙන් වෙන් කරනු ලැබේ; නැතහොත් අඟල් 1 සිට 2 දක්වා කුඩා කැබලිවලට පෙති කපන අතර, එම ඇසට හසුවන, බයිට්-ප්රමාණයේ, නෝෂ්- කුඩා කැබලිවලට කපා, මෙම ඔටුන්න හොඳ කෑම වර්ග ද වේ.
ඔබේ වර්ණය යනු කුමක්ද? : ඔබ සාමාන්ය පැරණි පිටි තල්මස් භාවිතා කළ හැකිය, හෝ බොහෝ විට තුනී සහ වඩාත් උෂ්ණත්වය (උදා.
දිවයින පුරා සුපිරි වෙළෙඳසැල් තුළ විවිධ රසකාරක (සහ වර්ණ ගැන්වූ) වර්ණ ටොන් එකක් ඇත. රැවුල වෙනස් කිරීම - නිවිති ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිවිති, තැඹිලි තක්කාලි බැසිල්, සුදුළූණු ඔසු, ජලාපෙනෝ චීස්, උද්යාන එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ හොඳ පැරණි සුදු පැහැති ආහාර වේලක් - සතියේ සෑම දිනකම විවිධ, ආකර්ශනීය සැන්ඩ්විච් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි . එමෙන්ම වෙළඳපොළේ ඇති ග්ලූටන්-නිදහස් පළිඟු කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ පවුලේ අය කෙරෙහි සැලකිල්ලක් දක්වන අයට එය සැබෑවකි. සාමාන්යයෙන් ඒවා සාමාන්යයෙන් අඟල් 10 හෝ 12 ක ප්රමාණයකින් යුක්තයි.
ළමයින්ට කළ හැකි දේ : දිවා ආහාරය සඳහා නව දේවල් ගැන සිතීම ඔබේ දරුවන්ට උද්යෝගීමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයක් ගැන කතා කරන්න. මේසයේ ඔත්තුවක් තබන්න, ශීතකරණයේ දොර විවෘත කර නිර්මාණශීලී වීමට ඉඩ දෙන්න.