මෙය ටින් පළතුරු සමග සාදන සරල උණුසුම් පලතුරු කොම්පෝට් එකක් වේ. මෙය උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා භෝජන සංග්රහයක් හෝ උදෑසන ආහාර පිසීමේ උදෑසන ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් වේ. නැතහොත් මෘදු පැණිරස විප්ඩ් ක්රීම් හෝ උකු පැල්ලම් සහ උණුසුම් සහ රසවත් අතුරුපස සඳහා උණුසුම් ගෙඩි හෝ පොල් ගෙඩි උණුසුම් පළතුරු ඉහළට ගන්න.
ටින් හෝ වියළි පලතුරු වෙනත් වර්ග වල ආදේශ කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න. මිශ්ර කළ අන්නාසි කුට්ටි, මැන්ඩරින් තැඹිලි පෙති හෝ වියලන ලද ළූනු එකතු කරන්න. වියළි, වියළි ගෙඩි හෝ වියළි cranberries එකතු කළ හැකිය. ඔබ වැඩි දියරයක් අවශ්ය නම් අතිරේක තැඹිලි යුෂ හෝ සමහර ඇපල් සයිඩ් හෝ ක්රැන්බෙරි යුෂ පලතුරු එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (ඌන 15) කපන ලද පීච්
- 1 (රයිස් 15) තද රතු ගෙඩි විය හැකිය
- 1 (උක් 15 ක්) පෙයාර්ස් කපා ඇත
- 1 (ඇඹරුම් 15 ක්) ඇප්රිකොට් ඇටකට දැමිය හැකිය
- දුඹුරු සීනි 4 හැදි (ඇසිරීම)
- 4 හැදි මිහිරි දොඩම් යුෂ සාන්ද්රණයක්
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටින් සියල්ලම හොඳින් විසිරුවා.
- මන්දගාමී උදුනෙහි ඇති කැළැල් ඇති පලතුරු මාරු කරන්න. දුඹුරු සීනි, තැඹිලි යුෂ සාන්ද්රණය සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. මෘදු මිදිය යුතු ය.
- මන්දගාමී කුකර් ආවරණය කර පැය 3-4 ක් පමණ අඩු මිශ්ර පළතුරු ආහාරයට ගන්න.
- මන්දගාමී උදුනෙන් උණුසුම් කොම්පෝටෝට් උත්තේජනය කරන්න.
විචල්ය
- බිම කුරුඳු වෙනුවට කපුටා 3 ක අඟල් කපන ලද පිහිනුම් තටුවක් එකතු කරන්න.
- වියලූ cranberries හෝ මුද්දරප්පලම් පළතුරු මිශ්රණයට එකතු කළ හැකිය.
- යුෂ සමග අන්නාසි කැබලි එක් කුඩා කැබලි (අවුන් 8) එකතු කරන්න.
- ඝන කොම්පෝස්ට් සඳහා, පීච් පීටි පිරවීම සඳහා ඇති ටින් කළ පෙති පීච් වෙනුවට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 140 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 3 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |