ටොස්කන්, කළු හෝ ඩිනෝ කැලේ, තද කොළ, තද කොළ සහ තද කොළ ඇති අතර ඒවායේ තද පැහැති වයනය මෘදු කිරීම සඳහා බොහෝ විට පිසිනු ලබයි. මෙම වට්ටෝරුව තුළ සමහර විට සමහර තද කොළ සරල කහටින් තෙත් කර දමා සිහින් පෙති කපනු ලැබේ.
ඔබේ රසය සඳහා අමු කේඩ් ටිකක් තදින් කපා දමන විට පවා? මුලින්ම එය සුහදශීලී සම්බාහනයක් ලබා දෙන්න. ඒක හරි, සම්බාහන. කොළ වල අතලොස්සක් අල්ලාගන්න. ඔවුන් කැමති පරිදි ශක්තිමත්ව සිටීම - වඩාත් තෘප්තිමත් පාඨයක් සඳහා ඔවුන්ගේ තන්තු බිඳ දමන්න. ඇත්තෙන්ම එහි ඇතුළට ගොස් එම කොළ උඩට තල්ලු කරන්න. ඔබ එය ඒ ආකාරයෙන් සිතා බැලීමට අවශ්ය නම්, සහ දැඩි ලෙස තෘප්තිමත් සහ කොළ කපා, ඔවුන් මෘදු ලෙස ආරම්භ වන විට ඔබ බලා යන විට, අඳුරු වර්ණය සෙවන හැරී බලා බලා, එය මහත් පීඩන අරින්න.
මෙම සරල සලාදයක් මත ගොඩනැඟීම සඳහා විචලනයන් හා එකතු කිරීම් සඳහා පහළට අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හිස තැස්කන්, කළු හෝ ඩිනෝ කැලේ
- කුඩා කුඩා ඔක්සට් හෝ සුදුළූණු කරාබු
- 1 tablespoon රතු වයින් විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක සීනි
- ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1/2 කුසලාන නැවුම් ගාන ලද පැරීසියන් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කැලේ පත්ර සේදීම සහ ඒවා වියළීම. කපා කපා අවසන් වන අතර කොළ, හරස් අතට, රිබන් වැනි කැබලි වලට කපා. පසෙකට දමන්න.
- සිහින්ව හෝ සුදුළූනු කරාබු නැරඹීම සහ විශාල සලාද භාජනයක් තුළ එය තබා ගන්න. විනාකිරි හා සීනි එකතු කර විනාඩි 10 ඉඳගන්න. තෙල් රස කිරීම සහ රස ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- කොළ ඒකාකාර ලෙස ආලේපන තුරු මිටි එකතු කර මෘදු ලෙස හැසිරෙන්න. ඔබ කැමති නම්, සාමිවරයා එකතු කරන්න.
ප්රභේදන සහ එකතු කිරීම්
පැහැදිලිවම එය ඉතා සරල මැවිල්ලකි. ඔබට තව ටිකක් යන්නේ නම්, මෙම යෝජනා උත්සාහ කරන්න:
- රතු චිලී ෆ්රයික්ස් තේ හැන්දක 1/4 දක්වා එකතු කරන්න
- 1/2 කෝප්පයේ නිල් චීස් (කහට නිල් චීස් සමග විශිෂ්ටයි!)
- රතු ළූණු අර්ධ රතු ළූණු කපන ලද අතර එය ඇඳීමට එය එකතු කරන්න. එය විනාඩි 15 කට පමණ ලූනු ටැංකියට කඩා දැමීමට ඉඩ දෙන්න.
- මාෂ් 1 ගැඹුරු, ඉමාමි මායිමක් සඳහා ඇඳුමේ ඇන්කාවි ෆිල්ට්
- දීප්තිමත් බටර්ට් ස්කොෂ් හෝ පර්සිමෙන් සමහර දීප්තිමත් තැඹිලි පැහැති වෙනස සඳහා කැට කපා
- පැණි රස කැවිලි සඳහා වියළි cranberries හෝ බ්ලූබෙරීස් මත ඉසිය යුතු ය
- සීනි 2 මිහිරි අනුවාදය සඳහා සීනි වෙනුවට හැඩ ගස්වා ඇත
- යම්කිසි හෘද සාරයක් එකතු කිරීම සඳහා සමහර අතින් ඉරිතැළූ ක්රෝටෝන්ස් තැස්සේ
- තැම්බූ ගෙඩි, walnuts, ආමන්ඩ් හා පීකන්ස් වලින් අතළොස්සක් හෝ දෙකක් එක් කරන්න විශේෂයෙන් හොඳ තේරීම් වේ
- ලෙමන් ගෙඩියක් සඳහා රතු වයින් විනාකිරි වෙනුවට ලෙමන් යුෂ භාවිතයෙන් ලෙමන් සමහරක් සංරක්ෂිත ලෙමන් කපාගන්න.
- තුනී පෙති කපන ලද ඇපල් හෝ pear මිහිරි පැණි රස එකතු වේ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 197 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 207 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |