මෙම සිලුට් ෆේස්බුක් රසවත් රසයක් සහිත පොහොසත් බටර් සෝස් තුළ බඩගා ඇත. මෙම ග්රිල් කරන ලද මත්ස්යයා විසින් තනිවම හෝ සලාදයක් හෝ මාළු ටැසෝස් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සෙ.මී.
- 3/4 කුසලාන / 180 mL නැවුම් ඉලක්කය, සිහින් ව කැඩුණු
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 mL බටර්
- 3 හැදි / ලීටර් 45 ක් අලුත් නැවුම් යුෂ
- 1 කරාබු
- සුදුලූනු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL
- රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL මුහුදු ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 ග්රෑම් රළු බිම කළු ගම්මිරිස්
- ඇඳීම සඳහා හුණු හුණු 4-6
එය කරන්නේ කෙසේද?
- වීදුරු ෙබ්කිං දී ප්ලාස්ටික් සහ දෙහි යුෂ සමග කෝට්. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය සහ විනාඩි 20 ක් වෙන් කරන්න.
- මධ්ය තාපය මත කුඩා සාස්පෙනේ බටර් බටර් දැමීම. විනාඩි 1 ක් පමණ සුදුළූණු සහ සෝටු එකතු කරන්න.
- ඉලක්කය සහ රතු ගම්මිරිස් පතුරු එකතු කරන්න විනාඩි 1 ක් ඇවිදින්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- මධ්යම උච්ච ගිගාවකට පෙර පෙට්රෝලියම් ග්රිල් මත පෙදෙස සිලුටේට් තැනීම. මධ්යය හරහා නොපෙනෙන තෙක් ග්රිල් එක පැත්තකට විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා පමණ වේ.
- නිතර නිතර ගාන ලද බටර් සෝස් සමඟ බිස්සයි. දෙහි ගෙඩිය සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 557 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 221 mg |
| සෝඩියම් | 573 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 76 ග්රෑම් |