ඔබට විනාඩි 25 ක් තුළ මෙම රසවත් කළු බෝංචි සුප් තිබිය හැක. පහසු සහ කඩිනම් රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සලාදයක් හා රසය සමග සේවය කරන ලදි. දෙහි යුෂ සහ දුරු රසය රසය වැඩි කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ලොකු ලූනු (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- 1 කරාබු
- සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 2 තේ හැඳි දුරු
- විකල්ප: 1 පැකට් ගොයියා කුළුබඩුවක් (කොත්තමල්ලි සහ ඇනාටෝ සමග සාසන් ගෝයා)
- 3 tablespoons කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- කළු පාට බෝංචි 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 14.5)
- 1 1/2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද (හෝ කුකුල් මස්)
- 2 හැදි දෙහි යුෂ (1 දෙහි)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
- ඇඹුල්ස්: ඇඹුල් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පේන් දී, රන්වන්, සුවඳ සහ මෘදු, විනාඩි 10 ක් පමණ වන තෙක් ඔලිව් තෙල් දී ලූනු සහ සුදුළූණු (සහ භාවිතා කරන සෙසූන් ගයෝා) සමග සුමුදු.
- ළූනු පිසින අතර, අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට කුකුළු සහිත සුප් හොද්ද සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක් තුල බෝංචි.
- ළූණු සූදානම් වන විට, බෝංචි හා කුකුල් මස් මිශ්රණයට ඒවා නැවත වරක් කෙටි කලකින් එකතු කරන්න.
- දෙහි යුෂ තුල බීට්. කුළුබඩුවක් සඳහා රස සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- සාස්පේන් වලට බෝංචි මිශ්රණය ගෙන ඒම අඩු කරවන්න. 5-15 විනාඩි, හෝ උණුසුම් තෙක්. ඔබ වඩා සුපුම් සුප් වඩා කැමති නම් ටිකක් දිගු.
- ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ඇටසැකිලි පරීක්ෂා කරන්න, සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 873 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 380 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 145 ග්රෑම් |
| තන්තු | 41 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |