මෙම එළවළු සුප් වට්ටෝරුව රසය සමග පටවනු ලැබේ. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ එය මේදය හෝ කැලරි පටවන බවයි. විවිධ එළවළු හතෙන් සහ බෝංචි වර්ග දෙකකට උගන්වමින් මෙම සුප් සුප් බොසිල් හා සිහින්ව කැපූ සාරවත් රසයක් මෙන්ම උණුසුම් සෝස් කිහිපයක බඩවැල්ද වැඩි වේ. එහෙත් මෙම ප්රමාණයන් ඔබව කොල්ලකන්නට ඉඩ නොහරින්න. මෙය මූලික වශයෙන් "සියලු අමුද්රව්ය එකතු කර ආහාර පිසීමට" වට්ටෝරුවකි. හොඳ උපක්රමයක් වන්නේ රාත්රි එළවළු පෙරළා කපා ගැනීමයි. ඊළඟ දවසේ උදේ පාන්දරයට එකතු කරන්න. මේ රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෑම කෙනෙකුටම ආදරය කරන ආහාර වේලක් ගෙදර පැමිණෙන ලෙස සිතන්න.
මෙම වට්ටෝරුව 5- හා 6-quart කුකර් සඳහා, නමුත් ඔබට කුඩා crockpot සඳහා අමුද්රව්ය නැවත කපා හැක. උකු රොටි සමග සහ අවශ්ය නම් පැරිසන් චීස් සමග ගාන ලද.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විකල්ප: 1 tablespoon තෙල් plus 1 තේ හැන්දක බටර්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 3 කෝප්ප ගෝවා කැඩුණු
- කෝප්ප 2 කැඩුණු
- සුචිනි
- 1 කුසලාන diced කැරට්
- 1 කුසලාන සැල්දිරි කැඩුණු
- 1 (යුෂ 28 ක) තක්කාලි (නොකල)
- 1 කළු ඇහි බැතිමත්ම (කාසි හා හොඳින් සෝදා)
- 1 රතු වකුගඩු බෝංචි (කාසි හා හොඳින් සෝදා)
- 1 පැකට්ටුව (අවුන් 10) නිවිති (ශීත කළ, වියලන ලද සහ වියළන ලද වියළි)
- 4 කෝප්ප අඩු සෝඩියම්
- කුකුල් මස්
- 4 කෝප්ප තක්කාලි යුෂ හෝ V-8
- වියළි බැසිල් 2 තේ හැඳි ද තලා දමන ලදී
- වියළි ඔෙරගනයෝ 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 3 සිට 5 දක්වා උණුසුම් සෝස් වැටෙයි
- විකල්ප: ගාන ලද පරෙස්සම් චීස් සේවය කිරීම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවශ්ය නම්, මන්දගාමී උදුන සඳහා එකතු කිරීමට පෙර පුංචි බටර් සහ තෙල් ලූනු පුළුස්සන්න.
- චීස් හැර සෙසු අමුද්රව්ය සමග සෙපාය කුකර් සඳහා ලූණු එකතු කරන්න.
- අවම වශයෙන් පැය 10 සිට 12 දක්වා ආවරණය කරන්න.
- අවශ්ය නම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සමග සේවය කරන්න.
ප්රභේද සහ අමතර වට්ටෝරු
සුපෝගේ අඛණ්ඩතාව කැපීමකින් තොරව, ඔබ රසය නැතිව එළවළු ඉවත් කර හෝ එළවළු ඉවත් කළ හැකි වට්ටෝරුවකි.
ඔබ zucchini කැමති නම්, උදාහරණයක් ලෙස, සමහර සීනුම ගම්මිරිස් බිමට දමන්න. ගෝවා රසිකයෙක් නොවේ? එය ඇතුළත් නොකරන්න. ශීතකරණය තුළ සැල්දිරි නැහැ? කරදර වෙන්න එපා - ඔබේ සුප් තවමත් හොඳයි.
ඔබ මෙම කොක්කොක් එළවළු සුප් භුක්ති විඳිනවා නම් හා සමාන වට්ටෝරු සොයනවා නම්, කප බැටිටි බාර්ලි එළවළු සුප් උත්සාහ නොකරන්න, මෙම මිහිරි වට්ටෝරුව එය අද්විතීය ලෙස එළවළු සමග අර්තාපල්, නිවිති සහ ඉරිඟු වැනි එළවළු පුරවනු ලබන සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්න සුප් රසය. එසේත් නැතිනම් ඔබ කොණ්ඩය තුළ කොළ කවාකාර සුප් වර්ගයක් සෑදීමට ඔබ තුළ පෙළඹීමක් ඇති වේ. මෙම බේකන් මෙම සරල වට්ටෝරුවට මනස්කාන්ත දුම් රසය ගෙන එයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 149 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 497 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |