මෙම සුවපහසු වූ කෙත්වල මස් හැම් අස්ථි රසයි. මෙම වට්ටෝරුව තුළ වියළි ෙෆොල්ෆීස් ෙහෝ කළු පාට ඇටයක් භාවිතා කරන්න. සර්වඥයින් සඳහා නැවුම් පෑන් පුළුස්සන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් වියළි ෙක්ක් ෙගොස් ෙහෝ කළු පාට ඇට ෙගොස්
- 1 මස් හැම් අස්ථි
- 1 ලොකු ලූනු (කැඩුණු, 1 කුසලාන)
- 1 සිට 2 දක්වා ලිහිල් සැල්දිරි (සිහින් කපා)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 tablespoon Cajun (හෝ ක්රියෝල්) කුළුබඩුවක්
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි පත්ර oregano
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- 6 කෝප්ප උණුසුම් පිසූ බත්
- 1/2 කුසලාන හරිත ළූණු (ඇඹරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ජලය ලීටර් 1 ක් 1/2 ක් පමණ දිගු කර ගැනීම, ටෙන්ඩර් තෙක් ජලය පොඟවන්න.
- මීමැස්සන් සහ පැළෑටිය කා දමන්න. මන්දගාමී කුකර් හැම් අස්ථි, ලූනු, සැල්දිරි හා සුදුළූණු සමග පීච් එකට එකතු වේ.
- 1 කුසලාන ජලය හෝ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. ආවරණය සහ පැය 5-6 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට.
- කැජුන් කුළුබඩුවක්, ඔෙරගනයෝ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැය 1 සිට 2 දක්වා ආහාර පිසීම තවදුරටත් කරගෙන යන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද බත් හා පොහොර ලූනු සහිත ළූනු සමග ඉසිය යුතු ය.
සේවය කරයි 6
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ස්පයිසි දක්ෂිණ බ්ලැක් අයිවරි කෝපි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 812 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,266 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 175 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |