එළු ෆිලේට් ක්රීම් සෝස් එකක් එකතු කර දුඹුරු පාට තැම්බූ ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් කැඩුණු 1 tablespoon parsley
- 3 කොළ ලූණු, කැඩුණු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 2 1/2 රාත්තල් එකම ෆිල්ටට්
- 3 හැදි බටර්, බෙදී
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 කුසලාන බර ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල ඔලිව් දී parsley, හරිත ළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස්, සුදු වයින් සහ ජලය දමා; නභිගත කරන්න.
- මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා මාළු එකතු කරන්න.
- සැහැල්ලු ගාන ලද නොගැඹුරු බේකන් ආහාරයට මාළු ඉවත් කරන්න.
- ද්රව 1 කෝප්පයක් පමණ වන තෙක් ජලය හා මිදියුස මිශ්රණය දිගටම කරගෙන යන්න.
- මේ අතර, විශාල සාස්පෙනේ බටර් 2 හැදි උණුසුම්; සිහින් පෙති නිර්මාණය වන තෙක් ඇවිස්සීමත්, පිටි ගහන්න.
- අඩු තාප පුරා ඇවිස්සීමත්, අඩු ද්රව හා බර ක්රීම් ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න.
- ඝණීවන තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඉතිරි බටර් එකතු කරන්න. මත්ස්යයන් පිටතට හරවන්න. බ්රොයිලර් මිටි ලෙස තදින් තැම්බූ තෙක් මත්ස්යයින් තබා ගන්න.
තවත් තැම්බූ වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 696 |
| මුළු ෆැට් | 58 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 154 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,369 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |