ඉරිතම්බු කැරට් සහ අර්තාපල් මෙම මස් කුඩු අතිරේක රසය සහ වයනය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් අතිරික්ත බිම හරක් මස්
- 1/2 රාත්තල් ඌරු ඌරු මස් හෝ බිත්තර චක්කය
- 1 කුසලාන ඩූසිං ලූනු
- 1 විශාල ෙබ්කිං අර්තාපල්, ඉරා දමා ඇත
- 1 මධ්යම කැරට්, ඉරා දමයි
- 1/2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද හෝ චිකන් සුප් හොද්ද
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- විශාල බිත්තරයක්
- මෘදු පාන් කෑල්ලක් කුකුළන් 1 1/2 කෝප්ප
- 1/3 කුසලාන කෙචප්
- 1/2 තේ හැන්දක ඖෂධ පැළෑටි කුළුබඩු මිශ්රණය
- 1/4 කුසලාන කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ත් අතර උණුසුම් උඳුන
- සංකලනය වන තුරු සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- 11x7-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානක් තුළ සැහැල්ලු ඇලවෙන මස් කොළ පාට හෝ රොටි පෑන් බවට පත් කර තබන්න.
- පැය 1 සඳහා රවුම් කේක්.
- අතිරික්ත ග්රීස් පිටි, රොටිය මුදුනට ඉහලින් 1/4 කෝප්ප කෙචප් පැතිරීම සහ විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා රවුම් පුළුස්සා දමන්න.
තවත් මස් එළු රොටි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 383 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 188 mg |
| සෝඩියම් | 464 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |