මුළු රාත්රියේම ඕටාසර් ග්රහයා මත උදෑසන ආහාරය සඳහා පහසුම වේ. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැති අතර ඔබට සති අන්තයේ සම්පූර්ණ සතියක් වටිනාකම් කරන්න පුළුවන්!
කැරට් කේක් එක රැයකින් ඔටුනු රසවත් කැරට් කේක් කුළු බඩු පිරී තිබේ! කැරට්, ඇට වර්ග සහ පොල් හොඳ ලක්ෂණ සහ පෝෂණය ඉහළ නැංවීම! ඔටම් උදෑසන ආහාරවලින් පිරුණු හා හොඳයි.
මෙම වට්ටෝරුව පහසුවෙන් ඔබට අවශ්ය ඕට් ප්රමාණවත් උදෑසන ආහාර වේල මත දෙගුණයකින් හෝ තෙගුනය කළ හැකිය. ඔබ එකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සෑදුවා නම්, විශාල භාජනයක් තුළ අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න, පසුව මිශ්ර භාජනයකට මාරු කිරීම හෝ වෙනත් වායු බඳුනකට මාරු කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම් රාත්රිය මුළු රාත්රියටම උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට උදේ ආහාරය ලබා ගත හැකිය!
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා එළදෙනෙකු භාවිතා කිරීමට කැමතියි, නමුත් ඔබ කැමති ඕනෑම වර්ගයක කිරි භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ පැණිරස ආමන්ඩ් හෝ පොල් කිරි භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඔටුවන් එකතු කිරීමට යන්නේ යගල් වල සිරප් ප්රමාණය අඩු කරන්න. මේ සියල්ල ඔබගේ රසය මත රඳා පවතී, ඔබ එය වඩා පැණිරස වඩා කැමති නම් ඔබ විසින් මේපල් සිරප් ඉවත්ව යා යුතුය! ඔබ නොදන්නා කිරි භාවිතා කරන්නේ නම්, මේපල් සිරප් ප්රමාණය සමාන විය හැකිය! ඔබ කැමති නම් වෙනත් රසකාරක වර්ගද ආදේශ කළ හැකිය! සීනි හෝ අග්ගෑ නෙට්ටාර් පමණක් නොවෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කෝප්ප කිරි ඔබේ තේරීම (එළදෙන, ආමන්ඩ්, පොල්, සෝයා)
- නිතිපතා රෝල් කරන ලද පැරණි තාලයේ ඕට් 3/4 කුසලාන
- සිහින් ඉරිත කැරට් 2 හැදි
- මුද්දරප්පලම් 1 tablespoon
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- ලුණු 1 ක්
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා
- මේපල් සිරප් 2 තේ හැඳි
- කැඩුණු පොල්තෙල් 1 tablespoon (විකල්ප)
- 1 tablespoon walnuts කැඩුණු (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මෙම ඔටම් මිශ්ර කිරීම හා ගබඩා කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වනුයේ එය කැසට් භාජනයක හෝ වෙනත් තොප්පියකින් එය පියනක් සහිතය. ඔවුන් ඕස්ට් බවට පත් කර ඇති නිසා කැරට් සිහින් ඉරිතලා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- මුලින් කිරි, කුරුඳු, ලුණු, වැනිලා, සහ කාපට් සිරප් බඳුනට එකතු කරන්න. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වන තුරු ඔවුන් එකට මිශ්ර කරන්න. එවිට ඔබ ඒවා එකතු කිරීමට තෝරා ගත් විට ඕට්, සිදුරු කෑලි, මුද්දරප්පලම් සහ පොල් හා walnuts එකතු කරන්න.
- භාජනයක් හෝ බහාලුම් සීල් තබන්න සහ ශීතකරණයේ තබන්න. එය පැය එකහමාරකට වඩා හොඳයි. මෙම ඕට්ස් මෘදුයි විය යුතු අතර කුළුබඩු රසය අවශෝෂණය කර ඇත.
- ඔබ කැමති නම් මෙම ඔටම් මස් ඔබට උණුසුම් කළ හැකිය. නමුත් මෙම වට්ටෝරුවේ ඇති විශාල කොටස ශීතකරණයෙන් පිටතට යාමට සූදානම් බව! ඔවුන් භාජනය පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි ය!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 817 |
| මුළු ෆැට් | ග්රෑම් 35 ක් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 329 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 109 ග්රෑම් |
| තන්තු | 20 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |