මෙම කැරිබියානු රසකළ ස්වීට් අර්තාපල් සමඟ ඔබේ මේසයට දිවයින් රස. දෙහි, මීපැණි සහ සුදුළූණු, ඉඟුරු, සුවඳ සහ මිරිස් ඇතුළු කුළු බඩු මිශ්රණයෙන් යුක්තයි. මෙම වට්ටෝරුව අවුරුද්ද පුරා හොඳින් ක්රියා කරයි.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 රාත්තල් මිහිරි අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී, කපන ලද සහ 1-අඟල් කැබලිවලට කපා
- අතිරේක කහ ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- මී පැණි හැදි 2
- දෙහි 1 යුෂ (1 tablespoon පමණ)
- 4 සුදුළූණු කරාබු නැටි, සිහින් ව කැඩුණු හා සිහින් ව කැඩුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1/4 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/8 තේ හැන්දක සාදික්කා
- 1/8 තේ හැන්දක ALLspice
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 425 ° දක්වා උනු. සැහැල්ලුවෙන් තෙල් බඳුනක පියනක් හෝ තීරු පිරවූ, රයිමිඩ් ෙබ්කිං පත්රය.
විශාල භාජනයක් තුළ තෙල්, මීපැණි, දෙහි, යුෂ, සුදුළූණු සහ කුළු බඩු එකතු කර ගන්න. මිහිරි අර්තාපල් එකතු කර කබාය
අර්තාපල් සහ කුළු බඩු රසැති පෑන් හෝ ෙබ්කිං පත්රයට වත් කර තනි තට්ටුවක් තුලට විසිර යන්න.
කලින් රත් කළ උඳුන තුල අර්තාපල් අර්තාපල්, විනාඩි 40 ක් හෝ විනාඩි 40 ක් හෝ තෙතමනය හා කරමල් කරවන තෙක්ම ඇවිස්සීම සිදු කරයි.
සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 258 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 82 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 52 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |