භුක්ති විඳීම නිසැකවම ස්තුති කතාවේ අපගේ ප්රියතම කොටස්වලින් එකකි. නමුත් එය අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක පහසු හා සැනසිල්ලේ අතුරු කෑමක් වන අතර එය මස් නොකියන්නන් සඳහා නිර්මාංශ ආහාර පහසු කිරීම පහසුය. තුර්කිය සමඟ සේවය කිරීම නම්, පහත සඳහන් පරිදි පිරවූ පුළුස්සා දැමීමට හෝ තුර්කිය තුල එය පුරවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රොටි වියළි පාන් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, 1 "කැට කපා)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 1/2 කෝප්ප ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 3 සැල්දිරි දඬු යට (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2
- විශාල බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 1 විශාල සුදුළූණු කරාබු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 කෝප්ප තුර්කියේ සුප් හොද්ද (හෝ චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද)
- 1 1/2 තේ හැඳි කිලෝ ග්රෑම්
- වියලන ලද ඔබේ තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් (රස
- 2 හැදි
- කිරිවලින් තොර සෝයා මාගරින් (කුඩා කැබලිවලට කපා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෙන්ච් 325 දක්වා උෂ්ණත්වය උස්සන්න. ෆීල් 9 "x 13" ගෙඩියක ආහාරයක් හෝ නොගැඹුරු ගට්නෝ භාජන දෙකක් සැහැල්ලු කර ගන්න. කුඩූ රොටිය මධ්යම ප්රමාණයේ මිශ්ර බඳුනකට දමා පැත්තකට දමා තැබිය යුතුය.
- මධ්ය තාපයක් ඉහළින් බර තට්ටුවක ඇති ඔලිව් තෙල් තාපය, සැල්දිරි සහ සුදුළූණු එකතු කිරීම උණුසුම්ව තබන්න. කුක්, ලූනු විනිවිද පෙනෙන හා සුවඳ දක්වා නිතරම ඇවිස්සීම. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- අවශ්ය නම්, අමතර සුප් හොද්ද හෝ ජලය එකතු කිරීම සඳහා මිශ්රණය තෙක්, බිත්තර, සුප් හොද්ද සහ කුළු බඩු රොටි කුට්ටි මිශ්ර කරන්න. (සටහන: මිශ්රණය කළමණාකරණය නොකළ යුතුය). එළවළු ඒකාකාරව බෙදා හරින තෙක් ළූනු මිශ්රණය එකතු කරන්න.
- සකස් කළ ෙබ්කිං ආහාරයට මිශ්රණය යොදන්න. සෝයා මාගරින් කෑලි සමග ඉහළට කපන්න. විනාඩි 20 ක් සඳහා තීරු සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් පසු, තීරු සහ රවුම් කේක් ඉවත් කිරීම විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා වැඩි කිරීම, හෝ මිශ්රණය දුඹුරු තෙක්. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 134 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 90 mg |
| සෝඩියම් | 295 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |