සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේදය වීජි බර්ගර් සඳහා සොයමින්? මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අධික ෆයිබර් නිර්මානීය පැටිස් සෑදීමට ටෝෆු සහ බෙහෙත් වර්ග බොහොමයක් භාවිතා කරයි. මෙම නිර්මාගික බර්ගර් වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. ඔලීව තෙල්, බෙදී ඇත
- 1/2 කෝප්ප ඉරිඟු කර්නල්
- 7 හතු, diced
- 3 පැටවුන් (හරිත ළූණු) diced
- 1/2 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1 කැරට්, ගාන ලද
- 1 කුඩා අර්තාපල්, ගාන ලද
- 1/4 කෝප්පයකි
- සිල්ක් (මෘදු) ටෝෆු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1/2 කුසලාන පාන් කෑල්ලක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, ක්රීම් වැනි තුරුත් පිරිසිදු කර තබන්න.
- විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා තෙල් ලීටර් එකක් තුළ බඩ ඉරිඟු, හතු, පාෂාණ හා සීනු ගම්මිරිස්. සුදුළූණු සහ දුරු එකතු කරන්න විනාඩියකට උයන්න.
- තාපය සිට ඉවත් කැරට්, අර්තාපල්, ටෝෆු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිශ්රණය එකට තබන තෙක් පාන් කෑල්ලක් එකතු කරන්න. ඔබ අඩ කුසලානකට වඩා ටිකක් හෝ අඩුවෙන් අවශ්ය වනු ඇත.
- අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් පැටිස් හා ශීතකරණයක් සඳහා මිශ්රණය හැඩ ගසන්න.
- ඔලිව් තෙල් දෙකක් හැදි ඉතිරි වන අතර, එක් එක් පැත්තට විනාඩි 3 ක් පමණ වීගන් බර්ගර් සිදු කරන තෙක් එක් එක් පැස්ටොක් ආහාරයට ගන්න.
මේවාත් බලන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු: මේදය-නිදහස්, ග්ලූටන්-නිදහස්, අඩු කැලරි සහ තවත්!
අමතක නොකරන්න ඔබට සැම විටම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු මෙතැනින් ලබා ගත හැකිය , නැතහොත් මෙහි ඇති වීගන් වට්ටෝරු මෙතැනින් .
පෝෂණ කරුණු:
එක් නිර්මාජ බර්ගර් පැට්ටි දළ වශයෙන් සැපයේ:
කැලරි: 153, මේදය වලින් කැලරි: 73
මුළු ප්රමාණය: 8.1g, 12%, සන්තෘප්ත මේද: 1.1g, 6%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 129mg, 5%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 17.5g, 6%
ආහාර කෙඳි: 2.4g, 10%
සීනි: 2.7g
ප්රෝටීන්: 4.1g
විටමින් A 33%, විටමින් සී 47%, කැල්සියම් 5%, යකඩ 8%, කැලරි 2000 ආහාර මත පදනම්ව
තවත් Veggie බර්ගර් වට්ටෝරු :
- ටෝෆු එළවළු බර්ගර්ස්
- පහසු අර්තාපල් Veggie බර්ගර්ස්
- කළු බෝංචි එළවළු බර්ගර්ස්
- බිම්මල් සහ බීන් Veggie බර්ගර්ස්
- මයිට්ට් ටීවීපී Veggie බර්ගර්ස්
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 263 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 532 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |