නැවුම් ලෙමන් යුෂ, තක්කාලි, සහ ටිකක් ඔබේ මුතු වර්ණ මෙම නැවුම් okra stir-fry වට්ටෝරුව.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප ආවරණ (නැවුම්, සෝදා, කපාගත්, සිහින් පෙති)
- 1 විශාල තක්කාලි (සිහින් හුණු 8 ක් පෙති කපා)
- 1/4 කුසලාන දළු (කපා, සුදු සහ කොළ)
- 1 1/2 තේ හැඳි ලෙමන් යුෂ (නැවුම්)
- 1/4 තේ හැන්දක තේමාවට (තලා දැමූ කොළ)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 ඉඟුරු කළු ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- 2 හැදි බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇඟිලි ගැසූ පරිදි සියලු එළවළු සකස් කර පිසීමට සූදානම් කර ඇත.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, ලෙමන් යුෂ, තිරිඟු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- උණුසුම් තෙල් සහ බටර් වැක්ස් හෝ විශාල කැළලක් තුළ. හැමවිටම එළවළු සහ කුළුබඩු මිශ්රණය එකතු කරන්න. විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා ආහාර පිසීමට.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 9 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |