කිවිනෝ පැටවු ගම්මිරිස්

Quinoa නිමක් නැති බව පෙනී යයි, සහ මෙම වට්ටෝරුවේ එය quinoa පිරවූ හරිත ගම්මිරිස්වල භාවිතා වේ. ඔබ බත් හෝ පාන්වලට හෝ වෙනත් පිරවූ ගම්මිරිස් වට්ටෝරු පිරවීමෙන් වෙනත් පෝෂකයක් සොයාගත නොහැකි තැනක ඔබට මෙහි රසවත් එළවළුවකින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත රස ද්රව්යයක් සහ සැබෑ රසය හා ව්යුහාත්මක පන්ච් සඳහා බිම බීෆ් ටිකක් සොයා ගනී.

මෙම ආහාරය වට්ටෝරුව ඇමතීම තරම්ම අසාමාන්යයි, නමුත් බිම හරක් මුළුමනින්ම හෑල්ලු කිරීම මගින් පෝෂ්යදායී ඝන සහ ඉතා පිරවුමක නිර්මාංශ ආහාරයක් බවට පහසුවෙන්ම සකස් කළ හැකිය. ඔබ නිර්මාංශ ආහාරයක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, මස් එකක් හෝ දෙකකින් තොරව එය අත්හදා බලන්න. ඔබ මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර, ඔබ වරක් මස් මාංශ භුක්ති විඳින්නට යන බව සොයා ගත හැකිය.

මේ කෑම ගැන තවත් කදිම දෙයක් වන්නේ එය සැබැවින්ම බඳුනකි. ආහාරය සමඟ කෑමට අනුකම්පා සකස් කිරීම ගැන ඔබ ඇත්තෙන්ම කනස්සලු නොවිය යුතුයි. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, එය සමඟ යමක් යමක් කිරීමට අවශ්ය නම්, නැවුම් හැපෙනසුළු හරිත සලාදයක් හෝ රසට හැපෙන කුඩා පැටියෙකු උත්සාහ කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• විශාල හරිත සීනුව ගම්මිරිස්
• ½ රාත්තල් බිම් සර්ලෝනයි
• 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
• 1/2 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු කැරට්
• 1 කරාබු සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
• 1 කුසලාන
• පිසින ලද quinoa
• 1 අවුන්ස 1 ටින් තක්කාලි
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
• 2 tablespoon මනාව කැඩුණු බැසිල්
• 1/2 කෝප්ප ගාන ලද නැවුම් parmean චීස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.

2. අඩි සිරස් අතට හරිත සීනු ගම්මිරිස් පෙති කපා, ඇතුළත සිට පල්ප් සහ බීජ ඉවත් කරන්න. ලුණු සහිත ජලය පොඟවා විශාල බඳුනක් ගෙන, සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. විනාඩි 5 සඳහා බඳුනකට, එවිට ජලය සිට ගම්මිරිස් ඉවත්, සහ පසෙකට දමා.

3. මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළට ඉහළින් තෙත තැටියක උණු කර, සහ හැම්බර්ගර් එකතු කරන්න. හැළැහර් සමග හැම්බර්ගර් විසුරුවා, හැම්බර්ගර් තවදුරටත් රෝස පාට තෙක් උයන්න.

හැම්බර්ගර් ඉවත් කරන්න. එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් ළූනු තෙක් ළූණු, කැරට් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න, පෑන් වෙත විනාඩි 4-5 කන්න. හැන්ගෝගර් පෑන් වෙත ආපසු ගෙන, පිසින ලද quinoa , තක්කාලි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. රත් වන තෙක් 3-4 විනාඩි ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න. තාපය ඉවත් කිරීම සහ නැවුම් බැසිල් එකතු කරන්න.

4. කුකුළු මස් මිශ්රණයක් මත හරිත ගම්මිරිස්වලින් අඩක් තබන්න. ක්වානෝ මිශ්රණයේ 3/4 කෝප්පයක් සමඟ එක් එක් කුහරය පුරවා ගන්න. විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න.

5. උදුන සැකසීමට උඳුන සකස් කරන්න. පිරවූ ගම්මිරිස් මත සමබරව ඇති පර්සේෂන් චීස් එකට සහ මදක් රතු පාට තෙක් මිනිත්තු 2 ක් සලාදනය කරන්න.

සේවය කරයි 4

කැලරි සේවය සඳහා 213

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	328
මුළු ෆැට්	10 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	57 mg
සෝඩියම්	264 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	ග්රෑම් 35 ක්
තන්තු	6 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	26 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.