කෙසෙල් බීජ සහ විනාකිරි ඔක්සිජන් තියුණු හා වර්ණවත් රතු ගෝවා රසවත් හා අලංකාර එකතු එක් ශීත හෝ ශීත ආහාර වේලක් කරන්න.
සටහන: නොකැඩූ සහල් වයින් විනාකිරි (මෙම "වල් නාශක" ලුණු හා සීනි එකතු කර ඇත) මෙම වට්ටෝරුව තුළ හෝ සීනි විනාකිරි වැනි වෙනත් මෘදු විනාකිරි භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 හිස රතු ගෝවා
- 1 තේ හැන්දක එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල්
- කරවල බීජ 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු, රස වැඩි කිරීමට
- 1 tablespoons unseasoned රයිස් වයින් විනාකිරි හෝ සයිඩර් විනාකිරි, රස වැඩි කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගෝවා ඉවත් කිරීම සහ ගෝවා පිටත කොළ ඉවතලන්න. තියුණු පිහියක් භාවිතා, අර්ධ දිගු (ගෝලාකාර) හරහා ගෝවා කපා. කපා ඉවත් කරන්න. ගෝවා කප්පාදු පැත්තට දමන්න. එය හැකි තරම් තුනී ලෙස කපා දමන්න. (ඔබට එක් අතක් නම් අන්ත්රලින්ද භාවිතා කළ හැකිය). ගෝවා පසෙකට දමන්න.
- විශාල සෝරු පෑන් හෝ මධ්ය භාජනයක් තුළ, බීජ ඉස්මතු වන තුරු මධ්ය තාපය ඉහළින් තෙල සහ තෙල් ගතිය උණු කර දමන්න. ගෝවා සහ ලුණු එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, සියල්ල ඒකාබද්ධ කිරීම. මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය ආවරණය කිරීම හා අඩු කිරීම. කුකුළා මැලවී, සහ විනාඩියට ටෙන්ඩර් තෙක්, විනාඩි 15 ක්, වරින් වර ඇවිස්සීම, කුක්. මෙම ගෝවා වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට නිදහස් - විනාඩි 30 දක්වා - ඔබ එය අතිරේක ටෙන්ඩර් අවශ්ය නම්.
- විනාකිරි සමග ගෝවා ඉසිය යුතු ය. ඔබ කැමති නම් ලුණු හා විනාකිරි එකතු කරන්න. ගෝවා උණුසුම් හෝ උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 60 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 231 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |