මෙය විනාඩි 20 ක් තුල ඔබට සේවය සැපයිය හැකි ඉක්මන් හා පහසු නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටක්කා සහ පොල් සුප් වට්ටෝරුවකි. ටින් අමුද්රව්ය භාවිතා කරන විට, එය නැවුම් වට්ටක්කා සමය නොවන විට එය විශිෂ්ට වට්ටක්කා සුප් වට්ටෝරුවකි. මම ද වට්ටක්කා සුප් කිරීමට ටෝෆු ටිකක් එකතු කර දමා මදින්න කැමතියි. ගෙදරමය එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න. මෙම වට්ටක්කා සහ පොල් සුප් වට්ටෝරුව ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා ඔබේ කුළු බඩු පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු, diced
- 3 තේ හැවිලක් වීගන් මාගරින්
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 අවුන්ස 1 ක් පොල් කිරි
- 1 15 - වට්ටක්කා හැලෙන්න පුළුවන්
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ව්යංජන
- 1/2 තේ හැන්දක ඉඟුරු
- ලුණු ටිකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල බඳුනක දී, ලූනු මෘදු ලෙස හැරී 3-5 විනාඩි මාගරින් ලූණු කපා.
- සංෙයෝග, සංඝටක එකතු වීම සහ එකතු කිරීම එකතු කරන්න.
- ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් අඩු තාපයකට හුරු කිරීම සඳහා ඉඩ දෙන්න.
දැන්, එය පහසුම වට්ටක්කා සුප් වට්ටෝරුව කවදාවත්? සතුටින්!
සටහන්
- වට්ටක්කා රසවත් පානයක් පමණක් නොව, සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ද ඇත. වට්ටක්කා කෙඳිවලින් බහුල වී ඇති අතර පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ හෘද රෝග අධික ආහාර ගැනීමෙන් හෘද රෝග ඇති වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බවයි. බීටා කැරොටින් සහ අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරකවල ද පොසිට්රික් ප්රතිකර්ම ලක්ෂණ සහිත ය. මීට අමතරව, වට්ටක්කා හොඳ පෙනුමක් ප්රවර්ධනය කරයි. එහි ඉහළ මට්ටමේ තෘප්ත විශේෂයක් නිසා නින්ද හොඳට නිදා ගැනීමට උදව් වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරි වී ඇති ෆයිටෝස්ටොගීන් වලින් පිරී තිබේ.
- මෙම වට්ටක්කා ෙපොල් සුප් නිෂ්පාදනය කරනුෙය් ෙපොල් කිරි සමඟිනි. කොකෝතු වල ෆයිබර්, විටමින් සී, විටමින් E, බී විටමින්, යකඩ, සෝඩියම්, සෙලේනියම්, කැල්සියම් මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වල අඩංගු වේ. ෙපොල් කිරි ලැක්ටෝස් ෙනොමිෙල් නිසා, එය වීගන් සහ ලැක්ෙටෝස් ෙනොෙගවීම අතර ජනප්රිය තේරීමක්කි. පොල් කිරි සුප් ඉතා විශිෂ්ට නැත. එය ඔබගේ අත්වාරු තුළ එය උත්සාහ කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 436 |
| මුළු ෆැට් | 39 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 647 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |