මෙය කාර්යබහුල දවසක් සඳහා පරිපූර්ණ හා රසවත් චිකන් ආහාර වේ. මෙම නිරිත චිකන් කැස්සෝල් කුකුල්මස්, කුකුල් මස්, ඉරිඟු, පිසූ බත් සහ කුළුබඩු සමඟ සාදන අතර, පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ සෝස් සහ විකල්ප චීස් වර්ගයක් සමඟ සාදා ඇත.
බලන්න
චිකන් සහ සහල් කුට්ටිය
චෙඩ්ඩර් චීස් සමග බේක් කළ චිකන් හා සහල්
ඊසි චිකන් හා බ්රොකොලෝ කාසිලයි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සහල් පිසූ කෝප්ප 2
- 1 1/2 කෝප්ප කුට්ටි කුට්ටි සහිත කුකුළු මස්
- 1 (යුනු 15)
- කළු බෝංචි , කාණු දැම්මා
- 1 (11 සිට 15 දක්වා)
- මෙක්සිකානු වර්ගයේ ඉරිඟු ඉරිඟු
- 1 (යුෂ 14.5 ක) diced තක්කාලි, ටිකක් ඉවසාගත හැකිය
- 1 තේ හැන්දක වියළි මුලු කොළ හෝ 1 tablespoon නැවුම් කැඩුණු cilantro, විකල්ප
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ
- 1 tablespoon
- මිරිස් කුඩු
- රසයෙන් 1/4 සිට 1/2 තේ හැන්දක බිම රතු හෝ චිප්පෝල් ගම්මිරිස්
- 4 හැදි බටර්
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 කුසලාන කිරි
- 1/2 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1/4 තේ හැන්දක පොඩි කොළ කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 සිට 1 කුසලාන චෙඩ්ඩර් හෝ මොන්ටෙරී ජැක් චීස්, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ බත්, කුකුල් මස්, බෝංචි, ඉරිඟු, තක්කාලි, කෝලැංට්රෝ, සිමෙන්ති, සුදුළූනු කුඩු , සිහින්ව කැපූ, මිරිස් කුඩු සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්ර කිරීමට ස්පිරි.
- සාස්පේන් දී මධ්යම උණුසුම් තාපය මත බටර් බටර්; හොඳින් මිශ්ර කර පිපෙන තෙක් පිටිවල ඇවිස්සීමු. ක්රමානුකුලව කිරි, චිකන් සොහොන්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කලවම් වීම. කුකුළන්, ඝන සහ bubbly තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. බත් සහ කුකුළු මස් මිශ්රණයට බහිනවා. අවශ්ය පරිදි ලුණු සහ / හෝ ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සඳහා කප්පාදු කිරීම සහ කප්පාදු කිරීම.
- සැහැල්ලු බටර් 2 ක් ඇතුළත කෑෂාරය තුලට හැඩගැසෙන්න.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා විනාඩි 350 ක් F, හෝ bubbly දක්වා. අවශ්ය නම්, විනාඩි 5 - 8 පමණ පෙර චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- අවශ්ය නම් ඇඹුල් ක්රීම් ඩොල්ලොප් හා තක්කාලි හරිත ලූනු හා කැඩුණු.
සේවය කරයි 6.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 984 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 117 mg |
| සෝඩියම් | 694 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 124 කි |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 52 ග්රෑම් |