මෙම පහසු ස්කොෂ් කැසිකිලි කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් හෝ zucchini, කැරට් සහ ළූණු වලින් සාදන ලදි. කුකුළන් මිරිකා ගැනීම මෙම පාදයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නඟිනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් හෝ zucchini, සිහින් පෙති කපා (6 කෝප්ප)
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප පුළුස්සා දැමූ ඉරිඟු කැරට්
- 1 (10 1/4 අවුන්සස්) කුකුළු මස් සුප් සැල්දිරි හෝ ක්රීම් වැනි ක්රීම් සහිත ක්රීම්
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1 පැකේජය (අවුන්ස 6 සිට 8 දක්වා) ඖෂධ පැළෑටි කුළුබඩු කෑලි කෑල්ලක්
- 1/2 කෝප්ප බටර්, උණුකරන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල පාත්රයේ, ස්කොෂ්, ලූනු, කැරට් සහ සුප් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඇඹුල් ක්රීම් සහ පිටි මිශ්ර කරන්න; එළවළු කැලණි.
- බටර් සමග බදින ලද කෑල්ලක් කුඩු කර තබන්න.
- එළවළු මිශ්රණය එකතු කර ඉතිරි ඉතිරි පොලි කෑලි සමග ඉහළට එකතු කරන්න.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 537 |
| මුළු ෆැට් | 45 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 112 mg |
| සෝඩියම් | 547 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |