පලතුරු සලාදයක් සකස් කිරීම සඳහා දැඩි හා දැඩි නීති නැත. එබැවින් නැවුම් පලතුරු ඕනෑම ප්රයෝජනයක් භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ විවිධ වර්ණ සහ සැකසුම් සොයා ගැනීමයි.
මෙම වට්ටෝරුවට චීන පීච් භාවිතා කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. ඔවුන් අනෙකුත් පීච් වර්ග වලට වඩා පැණිරස හා චීන සංස්කෘතියේ දිගුකාලීන සංකේතයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් වර්ගවල පීච් ආදේශ කළ හැකිය.
අතිරේක ස්පර්ශයක් ලෙස, අවශ්ය නම් මින්ට් කොළ කිහිපයක් සලාදයක් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අපේක්ෂිත පරිදි 2 හැදි සීනි
- 1/4 තේ හැන්දක ආමන්ඩ් සාරය
- 1/4 තේ හැන්දක පස් කුළු බඩු කුඩු
- 1 කෙසෙල්, පලතුරු හා පෙති කපන ලද
- 1 කුසලාන මාංස් පෙති, නැවුම් හෝ ටින් කළ හැක
- 2 කිවි පලතුරු
- 1 විශාල පීච්
- 3 සිට 4 විශාල විශාල ස්ට්රෝබෙරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සීනි හා ආමන්ඩ් සාරය එකට මිශ්ර කරන්න. පස් කුළු බඩු කුඩු තුල බීට්. පසෙකට දමන්න.
- පීල් සහ කෙසෙල් කපා දමන්න. අඹ අච්චාරුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, අච්චාරු සහ පෙති කපයි. කිවුවා කිවුලෙන් කපන්න සහ සම සමාවන්න. කිවී පැත්තෙන් හා පෙති කවා. වොෂ් හා අඩු වශයෙන් පීච් පෙති කපන්න. ස්ට්රෝබෙරි සෝදා හරින්න, සහ අර්ධ කපා.
- බඳුනක දී, මිටියාවත වටා කබායෙහි කෙසෙල් පෙති දමන්න. මැද කිවයි පෙති දමන්න. සීනි මිශ්රණය ටිකක් ඉසිය යුතු ය. කෙසෙල් සහ කිව මුදුනේ අඹ ගස් වර්ග ව්යාප්ත කරන්න. සීනි ටිකක් ඉසිය යුතුයි. පිඟන් ගෙඩිය වටා පීච් පෙති දමන්න. නැවත ඉසිය යුතු ය. මැද ස්ට්රෝබෙරි දැමීම සහ ඉහළ සීනි ඉසිය යුතු ය.
- සේවය කිරීමට පෙර ආවරණය කිරීම සහ මිරිකීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 170 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 51 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |