පැස්ටා සම්භාව්යයේ ස්වභාවිකවම ග්ලූටන් රහිත ඔසවා තැබීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න, සෞඛ්ය සම්පන්නයි.
ස්ප්රයිලයිටර් එළවළු නූඩ්ල්ස් බවට පරිවර්තනය කරයි. විවිධ බ්ෙල්ඩ් සහිතව, ස්පයිලයිටිස් ස්පාටේට් සිට pappardelle දක්වා වෙනස් ඝනකම නූඩ්ල්ස් බවට එළවළු (සහ පළතුරු) කපා. ඔබ ස්පයිලයිසර් මෙවලමක් නොමැති නම්, ඔබ විසින් ස්පේගෙත් වැනි එළවළු නූඩ්ල්ස් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ජුලියන් මැලියම භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව, zucchini නූඩ්ල්ස් ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු, සහ tahini දීප්තිමත් හා සැර රසින් සැරසී අමුද්රව්ය ඉසිනු ඇත. මෙම ඇඳුම අසූචි ලෙස නූඩ්ල්ස් මෘදු කරයි, එම ආහාර සඳහා zucchini නූඩ්ල්ස් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවේ.
ග්රන්ථිවලින් කුකුල් මස්, චෙරි තක්කාලි, ෆේටා කුරුල්ලා, සහ නැවුම් පැස්ලියි කපන ලද zucchini නූඩ්ල්ස් ගොඩවල් වලින් පිරී තිබේ.
කිරි බොනවාද? සරලව ෆෙටා කුරුල්ලා කපා හෝ කිරි වෙනුවට චීස් වෙනුවට භාවිතා කරන්න. ග්රිල්ඩ් චිකන් වෙනුවට ගාලු ඉස්සන් හෝ සැමන් මත්ස්යයන් සමඟ මෙම වට්ටෝරුව යුගලනය කළ හැකිය.
නිර්මාංශ? ග්රිල් කළ ටූෆු ස්ටීක් හෝ portobello හතු සමග චිකන් වෙනුවට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනුවන් සුදුලූනු, භාවිතෙය්දී
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 1/2 තේ හැදි
- 1/2 තේ හැදි
- ටහිනි
- නැවුම් p arsley කොළ 1 තේ හැදි
- 11/2 තේ හැදි ජලය
- 1/4 කුසලාන අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල්
- 2 විශාල zucchini,
- නූඩ්ල්ස් බවට සර්පිලාකාර විය
- 2 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු,
- ග්රිල් කර කපයි
- 1 කුසලාන චෙරි තක්කාලි, අර්ධ වශයෙන් සේදීම හා කපා
- 1/4 කුසලාන ෆෙටා කුරුල්ලා (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- Tahini Lemon Dressing පිළියෙල කරන්න: ආහාර සකසනයක, ෆ්රයිඩ් පොඩ්ඩක් තෙක් කිහිප වතාවක්ම ස්පර්ශක සුදුළූණු කරාබුනැටි. ලෙමන් යුෂ, tahini, නැවුම් parsley කොළ, ජලය සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න. සුමට වන තුරු ස්පන්දනය. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ. පසෙකට දමන්න.
- එක් එක් zucchini සිට දැඩි කූඩු පිරිසිදු සහ කපා. Spiralizer කුස්සියට උපකරණ මෙවලමක් සමග, zzchini එක් වරක් Spaghetti sized-නූඩ්ල්ස් බවට spiralize. සර්පිලාකාරයෙක් නැද්ද? ඒ වෙනුවට ජුලියන් පඩිපෙළ, එළවළු පලඳින්න, හෝ තියුණු පිහියක් භාවිතා කරන්න.
- ලොකු පාත්රයෙහි zucchini නූඩ්ල්ස් තැනට ගන්න. ඇඳුමෙන් අඩක් වත් කරන්න. අවශ්ය නම් ඇඳුම වැඩි කරන්න. නූඩ්ල්ස් මෘදු කිරීම සඳහා විනාඩි 10-15 විනාඩි වාඩි වෙන්න.
- ගෑස් කැල්බෙල්ලෙකුගේ පිටි, චර්මරෝගී චිකන් බුරුසුවක්, විදුලි ජෝර්ජ් ෆොර්මෑන් වර්ගයේ ග්රිල්, හෝ ස්වාභාවික ග්ලූටන් නිදහස් චිකන් බ්රෙස්ට් තීරු (super quick and easy shortcut!) මිලදී ගත්හ.
- භාජන දෙකක zucchini නූඩ්ල්ස් සහ කැඩුණු චෙරි තක්කාලි කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කරන්න. ඉහළින් ගාන ලද කුකුළු මස් පෙති තැන්පත් කරන්න. අවශ්ය නම් ෆෙටා කැටපිලු සමග ගානියම් සහ අතිරේක Tahini ලෙමන් සැරසිලි සහ කැඩුණු parsley.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, පෝච්චි සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව සෑම විටම වග බලා ගන්න. නිශ්පාදනය තහවුරු කිරීම සඳහා භාණ්ඩ ලේබල් කියවන විට කියුබන්-නොමිලේ. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 977 |
| මුළු ෆැට් | 69 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 225 mg |
| සෝඩියම් | 364 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 74 ග්රෑම් |