කුකුළු මස් මා කැමති දෙයක් නම් එහි නම්යතාවයයි. එය පහසුවෙන් එය අනුගත වන අතර ඒ නිසා අපි Coq au Vin, Sweet සහ Sour Chicken, Tandoriori Chicken, සහ chicken fajitas සොයා ගනී. පසුගිය අවුරුද්දේ මගේ තාත්තා සහ මම සති අන්තයක කඳුකරයේ කාමරයක ගත කළා. මම උදුනක් ඇති බව මම දැන සිටියත්, පිසින උපකරණ සඳහා පිහිනුම් උපකරණ ලෙස මම නොදනිමි. ඒ නිසා මම කුකුළෝ කලවා මිල දී ගත්තා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 lb. රහිත පැණිරස චිකන් වයික්කුලම් (1 අඟල් කැට කපා)
- 2 tablespoon
- ඔලිව් තෙල්
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 වට්ටෝරුව
- මස් කුළු බඩු මිශ්රණය
- 4
- හරිත ළූණු (1/2 "කපා)
- 8-10
- චෙරි තක්කාලි (අඩකින් කපා)
- 1/4 කෝප්ප යෝගට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම ඉහළ තාපයක් ඉහළට ඔසවා තබන්න.2. කුළු බඩු එකතු කර විනාඩි දෙකක් පමණ ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීම. මෙම කුළු බඩු රස "මල් පිපීමකට" ඉඩ දෙයි.
3. සියලු පැතිවලින් චිකන් සහ දුඹුරු එකතු කරන්න. විනාඩි 7 - 8 යි.
4. සුදුළූනු, ලූනු සහ තක්කාලිවල බීට් කර විනාඩි 1 ක කාලයක් ආහාර පිසීමට.
5. යෝගට් දී බීට්, තාපය ඉවත්, ආවරණය, සහ 2 - 3 විනාඩි නිවාඩු.
6. Pita තුලට. පයිත දෙක දෙකක් පුරවන්න.
සටහන: ඇස්පරගස් Vinaigrette මේ සමඟ ඇති හොඳ පැත්තක් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 684 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 99 mg |
| සෝඩියම් | 165 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |