ගිලුණු රතු ගම්මිරිස් ඉස්සන්

මෙම රතු ගම්මිරිස් ඉස්සන් සඳහා ඕනෑම සූපශාස්ත්රයක් සඳහා රුචිය ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ මෙම ඉස්සන්ගේ quesadillas, tacos, හෝ නැවුම් හරිතයන් සඳහා ද සේවය කළ හැකිය.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• රාත්තල් 2/900 ග්රෑම් ඉස්සන් (භාවිතෙය්දී සහ ඩ්රයිවින්)
• 3/4 කුසලාන / 180 මිලි
• ඔලිව් තෙල්
• 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි (ෆ්රැන්සිස්)
• 1 ලෙමන් යුෂ යුෂ
• 1 tablespoon / 5 mL උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL රතු ගම්මිරිස් පෙති
• 1 තේ හැන්දක / 5 ml කළු ගම්මිරිස්
• විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL cayenne ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. විශාල භාජනයක් තුළ marinade අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉස්සන් එකතු කිරීම, පැය 1 සිට 2 දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ආවරණය කිරීමට, ආවරණය සහ ස්ථානයට තල්ලු කිරීම.

2. මධ්ය තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. බඳුනෙන් ඉස්සන් ඉවත් කර marinade තබා ගැනීම . ග්රෑම් එකේ එක් කූඩුවක් හා ස්ථානය මත නූල් 4 සිට 6 දක්වා ඉස්සන්. පැයට එක් විනාඩි 3 ක් පමණ කුක්. ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලියේදී රක්ෂිත මරිජේඩ් සමග බුෂ් ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීම. සම්පූර්ණයෙන්ම පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කර සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	665
මුළු ෆැට්	43 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	30 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	454 mg
සෝඩියම්	1,883 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	16 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	56 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.