ඔබ ඔබේ කැලරි අයවැය බිඳ නොගන්නා තෘප්තිමත් භෝජනයක් අවශ්ය විට සතියේ රාත්රීවල ඔබට අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඔබට ලබා ගත හැකිද? ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් වලට අමතරව අඩු ආහාර කැලරි ආහාර පහක් සකස් කර පහසුවෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට මෙම මෙනු පහෙන් ඔබගේ සාප්පු ලැයිස්තුව ලුහුබැඳිය හැකි අතර, පිළියෙල කිරීම සඳහා පිළියෙල කළ ආහාරය සම්පූර්ණ සතියක් තිබේ. දිගු දවසකට පසුව සිතීම අඩුය.
05 වන දින සිට
චිකන් කෝඩන් බ්ලූසාරා බෝසර්ට් / ඊ + / ගේට්ටි රූපය සමාගම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාරයක් සාදාගන්න හෝ ඔබේ පවුල සහ ඔබම සතුටු කළ හැකි ය. විනාඩි 20 ක් පමණ සූදානම් කර විනාඩි 40 ක් පමණ මෙම කුකුල් කෝඩන් බ්ලූ පුලුස්සා දැමීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, කබලෙන් එකතු කර ක්රීම් සෝස් සමග එය සේවය කරනු ලැබේ. රසට හැපෙන ආහාර පිසීමෙන්, ඔබ කැලරි අඩු කරගනී. තැටියට වර්ණ ලබා දීම සඳහා ඇස්පරගස්, වට්ටක්කා හෝ බ්රොකොලි වැනි සන්සන්දනාත්මක එළවළු එළවළු සමග එය සේවය කරන්න. ඇරෝ පැස්ටා හෝ කුස්සිය හෝ ඇඹුල් පැස්ටා බඳිනවා.
05 සිට 05 දක්වා
අඩු කැලරි මීට්ලෝෆ් රාත්රී ආහාරයනිරිත දිග මෝස්තර රොටි ඡායාරූපය: ඩයනා රට්ට්රී පෝෂ්ය පදාර්ථයක් සහිත සැහැල්ලු මස් කොළයක් සාදා ගැනීම සඳහා එළවළු සහ හරක් මස් යොදා ගන්න. එය සමස්ත ඇමරිකානු ආහාර වේලක්. ඔබ ඔබේ කැලරි බලාගෙන සිටිනවා නම්, පවුලේ සෙසු සනීපාරී රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් ඔවුන් අතුරුදහන් වනු ඇත. ඔබට සාම්ප්රදායික පැත්තක් සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය නම්, හෝ පඳුරු වට්ටක්කා භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්ය නම්, වට්ටක්කා පොඩි කළ අර්තාපල් එය ඔබට සේවය කළ හැකිය. හරිත සලාදයක් හෝ බඩගින්නේ එළවළු තවත් එළවළු සමග ඔබේ ආහාරය වටයනු ඇත.
05 සිට 05 දක්වා
හරක් මස් සහ බ්රොකොලී ස්ප්රී ෆ්රයිඅඩු කැලරි බීෆ් සහ බ්රොකොලි ස්ප්රී ෆ්රයි. ලෝරි පැටර්සන් / ඊ + / GettyImages පැය භාගයකටත් වඩා අඩු කාලයකදී, කැලරි ප්රමාණවලින් අඩු සහ පෝෂණයෙන් යුත් ආසියාතික ආහාරයක් ලෙස ඔබට මෙම රසවත් ඇඳුම ලබා ගත හැකිය. විනෝද කොටස ඔබ නිකම්ම නිකම් බ්රොකොලීට පමණක් සීමා නොවූ බවය. ඔබ ඔබේ එළවළු හැපෙනසුළු කරකැවූ "ආශා කරන එළවළු" තිබේ නම්, ඔබට මෙම ආහාරය භාවිතා කළ හැකිය. ගම්මිරිස්, ලූනු, පාෂාණ, කැරට්, කැල්ෆ්රලර්, පීසා ගෙඩි සහ නිල්පාට හා කේඩි වැනි හරිතයන් පවා ඔබට ෆ්රයිඩ් එකතු කළ හැකිය. ඔබට සංවේදී යමක් කිරීමට තෙල් බොහොමයක් අවශ්ය නොවේ. බටර් තැඹිලි පාට බත් සමග රස බලන්න.
05 සිට 05 දක්වා
සැන්ඩ්විච් රාත්රීපහත් කැලරි පීනිනි. ජෝන් කෙලී / කොටස් ආහාර නිර්මාණ / GettyImages ඔබ කාර්යබහුල දවසක් හා සරල භෝජන සංග්රහයක් අවශ්ය වූ විට, සැන්ඩ්විච් සාමාන්යයෙන් බිලට ගැලපෙන අයිතමය වේ. නමුත් ඔබට සීතල කපා හැරීමට අවශ්ය නැත. උණුසුම් පැනිිනි සැන්ඩ්විච් සමතුලිත, අඩු කැලරි සහිත කෑම වේලක් සඳහා කොලෙස්ලේ පැත්තකින් සේවය කරන්න.
05 සිට 05 දක්වා
සුප් රාත්රිමයිකල් ග්රිම්ම් / පින්තූර බැංකුව / Getty Images සුප් සැප පහසු කෑම වේ. මෙම මිනිග්රු කලාපයේ මෙම හද උණුසුම් අනුවාදය අඩු කැලරි එළවළු වලින් පිරී තිබේ. අඩු වියදමකින් යුත් ධාන්ය වර්ගයක් සමඟ එය අනුගමනය කිරීමට ඔබට පුළුවන. අතුරුපස සඳහා සමහර අඩු කැලරි සහිත කෙසෙල් පාන් මත කඩා ගැනීමට ප්රමාණවත් කැලරි ඉතිරි කර ගත හැක