මෙය "රතු ආහාර පිසීමේ" උදාහරණයක් වන සෝයා සෝස් හා ජලය තුල මස් සාරය වී ඇත. මෙය බටහිර රටාවකින් වැඩි ආහාරයක්. වඩා උසස් සම්මත ෂැන්හයි වට්ටෝරුව වෙනස් ලෙස වෙනස් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 turnips (රාත්තල් 1 1/2 පමණ)
- 3 විශාල කැරට්
- 3 පෙති ඉඟුරු
- 2 හරිත ළූණු
- 2 හැදි තෙල්, හෝ අවශ්ය පරිදි
- කුකුල් මස් කපා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක රහිත ආහාර පිසින ලද හරක් මස්
- 3 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1 කුසලාන ජලය
- චීස් සහල් වයින් හෝ වියළි ෂෙරි 2 හැදි
- 3 හැදි
- අඳුරු සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon ආලෝක සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon දුඹුරු සීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බයිට්-ප්රමාණයේ කුකුළුවන්ට උරාගන්න. අඟල් කැබලි පීල් සහ අඟල් 1 අඟල් කැබලිවලට කපා. ඉඟුරු වසා දමන්න. හරිත ලූනු තෙතමනය කපා.
- වෝක් හෝ විශාල සාස්පැනේ දී මධ්යම උෂ්ණත්වය අධික තාපය උණුසුම් කිරීම. ඉඟුරු එකතු කරන්න. එවිට හරක් මුව දී දුඹුරු තෙක් උයන්න. බීෆ් සුප් හොද්ද, වතුර, සහල් වයින් හෝ ෂෙරි, සහ අඳුරු සෝයා සෝස් 1 tablespoon එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න. පැය 1 කට ආවරණය වන තාපය සහ සිහින් වීම අඩු කරන්න.
- කැඩුණු එළවළු, සැහැල්ලු සෝයා සෝස්, අඳුරු සෝයා සෝස් ඉතිරි හා දුඹුරු සීනි එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි 30 ක් තිස්සේ අනාවරණය විය. අවශ්ය පරිදි ලුණු, ගම්මිරිස් හෝ සෝයා සෝස් එකතු කිරීම සහ කුළුබඩුවක් සකස් කරන්න. බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 402 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 135 mg |
| සෝඩියම් | 1,148 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |