එය නිසි ගෞරවයෙන් සලකනු ලබන විට ඔක්කි අස්වැන්න හොඳයි. එය උණුසුම් උඳුනක දී එය උණුසුම් උඳුනක දී (එය ගිම්හානයේ ඉහළ තෙතමනය උණුසුම් දී වර්ධනය, සතුටින්, ස්තුතියි) උණුසුම් දේ කැමති. එහි දිලිසෙන ස්වරය දිරිගන්වන කිසිවක් නැත: ක්ෂණික, තාපය, සහ එහි භූමිය, නටන්න, මඳක් මිහිරි අද්දර ගෙන ඒමට ටිකක් වේ. මෙම වට්ටෝරුව පැහැදිලිව පෙනෙන පැත්තකින් සාදන අතරතුර, මම ආහාර පිසීමක් හෝ මස් කෑමක් ලෙස ආහාරයට ගෙන ඇති බව දැන සිටියෙමි. ඉතිරි භෝජන සංග්රහය තවමත් සිදුවෙමින් පවතී. එය සෑම විටම පළමු භාණ්ඩය වන අතර, මුලින්ම එය කපා දමන්න.
සෑම විටම, අවම (ඇත්නම්) බ්රාහ්මණ්න්ට් සමඟ කට්ටලයක් සොයා බලන්න. ඔබට අවශ්ය නම් දීප්තිමත්, පිපුරුම්, සජීවී පෙනුමෙන් යුක්ත වේ. ඉතා කුඩා කුඩා කකුළුවන් සම්පූර්ණයෙන්ම තබා ගත හැක. කුඩා හා මධ්යම භාජන පහත සඳහන් පරිදි උපදෙස් දෙයි. විශාල වර්ණ නිදර්ශක වලින් පරෙස්සම් වන්න; zucchini වගේ, okra එය විශාල බවට පත් වන විට දැව ලබා ගත හැකි වන අතර, කිසිවක් ඇත්තටම එය වෙනස් කිරීමට ඔබට කැමති විය හැකි තරම්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 යි
- වටයක්
- 3 හරිත ළූණු
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- මුහුදු ලුණු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400 ° F උඳුනක උෂ්ණත්වය. මෙම උඳුන උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර, ශක්තිමත් කඳේ අවසානය ඉවත් කිරීම වටය. වේගවත්, ඊටත් වඩා රෝපණය කිරීම සඳහා අර්ධ දිගු කපන ලද කැබලි කපා කපා දමන්න; උෂ්ණත්වයේ වියළි තාපය තුළ පිසීමට පෙර ඒවා කැපීම ද මෙම උදරීය වීදුරු ඉතා ජනප්රිය වන ශාකමය සාධකය තවදුරටත් අඩු කිරීමක් ලෙස පෙනේ.
- කොළ ලූනු කොළ පැහැති කොන් වලින් ඉවතට කපා ඉවත් කරන්න. හරිත ලූනු අඩක් දිගකින් කපා ඉන්පසු ඒවා (සුදු සහ කොළ කොටස්) 3 අඟල් දිගු කපා.
- රෝම ෙබ්කිං පත්රයේ හෝ විශාල බඳුනක් තුළ කුළුබඩු පෑන් තුළ හෝ බණ්ඩක්කා හා හරිත ලූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. තෙල් සමඟ එළවළු සහ ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. සෑම දෙයක්ම ඒකාකාරව හා ගැඹුරට කාවැද්දීමට ටෝස්. එළවළු පෑන් හෝ රෝම සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් තුළ එක් ස්ථරයක එළවළු පැතිරීම.
- එය ටෙන්ඩර් වන තුරු වර්ණවත් කර තබන්න; මෙය විනාඩි 25 ක පමණ දුරකින් කොහේ හරි සිදු විය හැක. මිනිත්තු 15 ක් පසු, ඔබට පයින් එළියට ගෙන එළවළුවලින් ටිකක් අවට එළවළු පෙරළීම සඳහා අව් රශ්මිය නැවත පුළුස්සා බැලීම සඳහා තනි තට්ටුවක් නැවත සකස් කිරීමට වග බලා ගන්න. උණුසුම් හෝ උණුසුම් පෙඟුණු බූවලට සේවය කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව ඔබට ආයාචනා කරනවා නම්, ඔබ ගිලාල් ඔක්ර්රා හෝ සෝටේඩ් ඔක්ර්රා වැනිද ඔබට කැමති විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 43 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 200 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |