මෙම කඩිනම් හා පහසු පහකින් යුත් අමුද්රව්යයක් වන චිකන් බ්රොකොලී රාමන් සිසිල් සඳහා කාර්යබහුල සතියක් සවාරිය සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. තෙල්
- 1 lb. කැළැල් නැති, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
- බ්රොකොලී ෆ්ලෝරට් 2 කෝප්ප
- අවුන්ස 4. බඳුනක් කැපූ හතු (ඉවතට)
- 1-3 / 4 කෝප්ප ජලය
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 2 (3 oz.) Pkt. කුකුළු මස් රම්බන් සුප් මිශ්රණය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තුනී තීරු බවට පෙත්තක් කුකුළු මස්. මධ්යම උෂ්ණත්වයකින් ඉහළට තෙතමනය නොලැබීම. චිකන් එකතු කරන්න. කුකුල් මස් මධ්යයේ රෝස තෙක් නොනවත්වා බදිනු ඇත.
- කඩදාසි නූඩ්ල්ස් වෙතින් බ්රෝකියෝ, හතු, වතුර, සෝයා සෝස් සහ රසකාරක පැකට්ටුව එකතු කරන්න. අඩුවෙන් නූඩ්ල්ස් කපා හා චිකන් හා එළවළු එකතු කරන්න. නැවත බඳුනකට ගෙන එන්න.
- අඩු තාපය අඩු කරන්න. බ්රොකොලිටි ටෙන්ඩර් සහ විනාඩි 7 ක් හෝ 10 ක් පමණ ආවරණය වන අතර චිකන් නිතරම පිසිනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 407 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 133 මිලි |
| සෝඩියම් | 801 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |