මෙම චිකන් ෆ්රයිඩ් රයිස් වට්ටෝරුව සෑදීමට ඔබට පහසු වන විට, නැවත වරක් ඔබ ඇණවුම් කිරීමට අවශ්ය නැත. වට්ටෝරුව පිළිබඳ ලස්සන දේ නම් එය එතරම් පහසු ය. ඔබට අතීතයේ සිදු වූ ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් ඔබට භාවිත කළ හැකිය. ඔබේ අශික්ෂිත පැහැර ගන්නා එළවළු භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. බ්රොකොලෝ හෝ වට්ටක්කා මල් වැනි බරින් වැඩි වැඩියෙන් හා විශාල වන අතර එය තව තවත් ආහාර පිසීමට අවශ්ය වනු ඇත. එසේ අවශ්ය නම්, අමතර වේලාවක් ලබා දෙන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා සුදු සහල් වෙනුවට දුඹුරු සහල් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි ඔලිව් තෙල්, බෙදී ඇත
- විශාල බිත්තර 2 පහර
- 1 tablespoon මිශ්ර සුදුළූණු
- 1 කුසලාන ශීත කළ කරවල හා කැරට්, වියළන ලද
- 4 කෝප්ප ශීත සීතලයි
- සහල්
- 2 කෝප්ප ඉරා දැමූ පිසූ කුකුල් මස්
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 1/4 කුසලාන පෙති කපන ලද ළූණු
- 1 කුසලාන නැවුම් බෝංචි පැළෑටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ තාපයක් ඉහළට ඔසවා හෝ විශාල අශ්වයෙක් උණු කර ගන්න. තෙල්වල තේ හැන්දක එක් කරන්න. බිත්තර එකතු කරන්න, පාගාදමන්න, පසුව බඳුනකට මාරු කරන්න.
- කඩදාසි තුවා සහිත wok wipe. තෙල් සඳහා ඉතිරි තෙල් තේ හැන්දක එකතු කරන්න. තත්පර 20 ක් පමණ සුදුළූනු සහ තැම්බු ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- මිහිරි සහ තක්කාලි එකතු කරන්න, කරකැවෙන ෆ්රයිඩ් එකතු කරන්න. බත් සහ කුකුල් මස්, සහ බඩ ඉරිඟු, ලී හැන්දක් හෝ spatula සමග බත් කූරුවල බිඳ දැමීම.
- මිනිත්තු 1 ක් පමණ එකතු වන තුරු සෝයා සෝස් සහ රත්-ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- වසන්ත ලූනු, බෝංචි පැළ සහ පිසින ලද බිත්තරයේ බීට්. තවත් විනාඩියකට හෝ ඊට ටිකක් බදිනවා. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 599 යි |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 220 mg |
| සෝඩියම් | 773 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 69 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |