මෙම ආලෝකය සහ පහසු ආහාරය ඉතා හොඳයි රසවත් පැත්තක කෑමක්, මදුළු කෑල්ලක් සඳහා පදනමක් හෝ සැහැල්ලු අනුපිළිවෙලක් පිළියෙල කිරීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් ගත වේ. මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති ඕනෑම සැමන් නියමානුශාලාවකින් එය ලස්සනයි. Zucchini "නූඩ්ල්ස්" ඉක්මනින් මිහිරි කොත්තමල්ලි බීජ, පයින් ඇට වර්ග, සුදුළූණු, නැවුම් තුරුම්පුව සමඟ සැහැල්ලු සොසේජස් සමග ඉසිනු ඇත. එය පැස්ටා සඳහා මගේ ආදේශකයක් වන අතර, එය රසවත් ස්පදෙට්ටි සමග ඉසිලිය. පරෙස්සම් චීස් මෙම ආහාරය නිම කිරීම සඳහා විකල්ප ක්රීඩකයෙකු වන අතර එය තවත් ශරීරයක් සහ තවත් රසය තට්ටුවක් ලබා දෙයි. ඔබට මෙහි විකල්ප දෙකක් තිබේ: ඒවා උණුසුම් කර, නමුත් තවමත් අවශ්යයෙන්ම අමු, හෝ ඉක්මන් සෝත ලබා දෙන්න. ඔවුන් රසයි!
නූඩ්ල්ස් හදන්නේ කොහොමද කියලා දැනගන්න ඕනෙද? ඔබ ස්පයිලයිසර් එකක් මිලට ගත හැකිය, කුඩා අතක් සහිත සර්පිලාකාර උපාංගවලින් එකක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ මැසනොල් ස්ලයිසර් මත ජුලියන් ඩ්රයිඩර් භාවිතා කරන්න. පුළුල් පටි රාමු ලබා දෙන එළවළු පලඳින්නක් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 මධ්යම zucchini (8 "x 2" පමණ)
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු (පිසින ලද හා කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි බීජ
- 4 හැදි පයින් ගෙඩි (හෝ ආමන්ඩ්, කැෂූයි හෝ සූරියකාන්ත බීජ)
- 1 tablespoon fresh timiz (කැඩුණු)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- මුහුදු ලුණු රස බලන්න
- රස කිරීමට නැවුම් ගම්මිරිස්
- විකල්ප: 3 කෝප්ප, Parmean චීස්
- ලෙමන් ක්ලීන් 12 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ස්කොෂ් හි ඉඟි කපා, බඳුනක ස්පයිලයිටිස් හෝ ඒවා ඉරා දමන්න.
- සුදුළූණු, කොත්තමල්ලි ඇට හා පයින් ඇට මෝටාර් හා පෙස්ට්ල්, කුළු බඩු මුං ඇට හෝ කුඩා ආහාර සකසනයක තබන්න.
- මධ්යම තාපය මත විශාල, බර පහළට සාත් පෑන් තාපාතය.
- ඔලිව් තෙල් හා සුදුළූනු කොත්තමල්ලි පයින් නට් පැස්ටා සහ මිනිත්තු 1 ක් සවුතෝ එක් කිරීම, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
- කුරුල්ලා සහ zucchini නූඩ්ල්ස් එකතු සහ zucchini සැහැල්ලුවෙන් ආලේපනය සහ උණුසුම් වන තුරු මෘදු තෙක් එකතු. (විකල්ප වශයෙන්, ඔබ ස්කොෂ් ආහාර පිසීමට කැමති නම්, තාපය ඉහළට ඉහළින් සහ ටෙන්ඩර් නමුත් තවමත් හැපෙන තුරු එය පිසීමට 2-3 විනාඩි zucchini වළඳන්න.)
- අවශ්ය නම් ඔලිව් තෙල් තවත් ආලෝක කට්ටියක් එකතු කර, මුහුදු ලුණු සහ රසවත් මිශ්ර ගම්මිරිස් ඇති තරම් රස බලන්න.
- සේවය කිරීමට පැරිසන් චීස් සහ ලෙමන් කුඤ්ඤන් පසු කරන්න.
ප්රභේද: අපි කහ හා කොළ මිශ්රණ සමඟ සාදන ලද මෙම කෑමක් අපි කැමතියි. ඔබ වඩාත් නම්යශීලී හා රසවත් රසය සමඟ ඔබේ ආහාරයට කැමති නම් කොන්සාන්ඩර් සඳහා Ras El Hanout හි තේ හැඳි කිහිපයක් ආදේශ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 369 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 36 mg |
| සෝඩියම් | 863 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |