ඕනෑම ෆ්රයිඩ් රයිස් වට්ටෝරුවකට අන්තිම මිනි ආහාරය සඳහා හොඳම තේරීම වේ. විනාකිරි විනාඩි 15 කින් පමණ ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාරයට ගතහැකි සෑම අමුද්රව්යයක්ම පිළියෙල කර ඇති අතර, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඉතා සරල වන අතර, ඔබ ටින් කුකුල් මස් සහ ශීත කළ එළවළු මිශ්රණය භාවිතා කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, කුකුල්මස් ෆ්රයිඩ් රයිස් පහක් සෑදීමට ඔබට සීතල පිසූ බත් අවශ්ය වී තිබේ. එබැවින් ඔබ ෆ්රයිඩ් රයිස් ගෙදරට යන්නේ නම් චීන අවන්හලක ගබඩාවක් නැවැත්විය යුතුය. සෝඩියම් සහ එම්එස්ජී වලින් පිරිය යුතු ආහාර මිලදී ගැනීම වෙනුවට සහල් මිල දී ගන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය ගන්න.
මෙම සරල වට්ටෝරුව සමඟ සේවය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ හතු කිහිපයක් සහිත හතු සලාදයක් සහ වයිනීග්රේටට් සමග මිශ්ර වූ හෝ සෘතු පලතුරු වලින් සාදා ඇති පලතුරු සලාදයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon රටකජු හෝ සැෆ්ලර් තෙල්
- 2 කෝප්ප ශීත කළ ගම්මිරිස් සහ ළූනු stir-fry මිශ්රණය
- 3 කෝප්ප සිසිල් පිසූ බත්
- 1 (10 වරුන්) කුකුළු මස් කුකුළු මස් , කාසි හෝ කුකුළු කුකුළන් පිසින ලද 2 කෝප්ප
- 1 හැදි පාත හෝ පිෂ්ඨය තෙල්
- 2 බිත්තර, පහර
- සෝඩියම් සෝස් සෝස් 3 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් ඉහළට තට්ටු කරන්න.
- එක tablespoon තෙල් එකක් එකතු කර වට්ටක් හෝ තට්ටුවක් මාරු කරන්න. වික්ටෝරියාට ශීත කළ පසු තැඹිලි මිශ්රණය එකතු කරන්න. විනාඩි 2 සිට 4 දක්වා පැය තුනහමාරු-ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. එවිට සිසිල් පිසූ බත් සහ කාසි හෝ කුකුළු කුකුල් මස් එකතු කරන්න. ආහාර උණුසුම් වන තෙක් මිනිත්තු 5 ක් සඳහා මෙම අමුද්රව්ය බදිනවා.
- පිසින ලද මිශ්රණය වැක් හෝ උඩුකුරු දෙපසට තල්ලු කරන්න. තෙල් අතිරේක එක් tablespoon එක් කරන්න, පසුව පහර බිත්තර එකතු කරන්න. බිත්තර ඝණී කර පිසින තෙක් මධ්ය තාපය මත බිත්තර කුකුළුවා. අනෙක් අමුද්රව්ය සමග මිශ්රණය බදින ලද සහ සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. වහාම බීම හා සේවය සැපයීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1159 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 209 mg |
| සෝඩියම් | 900 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 160 ග්රෑම් |
| තන්තු | 24 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 77 ග්රෑම් |