මෙම සරල, නමුත් රසවත් ඉවුම් පිහුම් ලැයිස්තුවක් ඔබේ වයින් සුදු සුදු වයින් හා සුදුළූනු වට්ටෝරුව සමග රසවත් තුර්කිය එකතු කරන්න. රසවත් තුර්කින කලු, සුදු වයින්, සුදුළූණු සහ නැවුම් පාස්ලි නැවුම්ව රසවත් රසයෙන් පිරී ඉතිරී යයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 1, රහිත තුර්කි කලවා, සම ඉවත් කර ඇත
- ලුණු හා ගම්මිරිස් හෝ ලෙමන් ගම්මිරිස් රස
- 1 tablespoon olive oil
- 6 කරාබුන සුදුළූණු, මුළු ඉතිරි
- 1/2 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1/2 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1 tablespoon parsley කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් හෝ ලෙමන් ගම්මිරිස් සමග තාවකාලික තුර්කිය.
- මධ්යම ඉහළ තාපය මත විශාල skillet, තාප ඔලිව් තෙල්. තුර්කික කලවා එකතු කරන්න; විනාඩි 10 ක් පමණ දුඹුරු පැහැයක් ගනී.
- තාවකාලික උදුනක ඇති තුර්කිය; ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. පැය 3 ත් 4 ත් අතරතුර කුකුළන් මත කුක්, හෝ තුර්කිය කලව හරහා පිසින තුරු.
- බඳුන සිට සුදුළූනු කරාබුනැටි ඉවත් කරන්න. කිහිපයකින් මස් හා අවශ්ය නම් අවශ්ය හා පසුකාලීන උදුන වෙත ආපසු. යුෂ සමග තුර්කිය සේවය කරන්න.
තවත් තුර්කිය වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 317 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 137 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |