හොඳ නැටුම්, ගෙදර කෑම වේලක් අවශ්ය වුවහොත් හොඳම රාත්රී ආහාරය වන්නේ රාත්රී ඕට්ස් ය. එහෙත් ඔබගේ උදෑසන චාරිත්රයට අමතර කිසිවක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නැත. රෝද සහිත ඕට්, කිරි සහ වෙනත් රසවත් අමුද්රව්ය කිහිපයක් කන්ටේනරයක ඒකාබද්ධ වී ශීතකරණයක් තුළ රැඳී සිටීම සඳහා ඉතිරිව ඇත. බඳුනේ සෙමෙන් පිසින ලද ඔටම් මිරිස් වැනි උදෑසන සිට ඔටුනු මෘදු හා ක්රීම් සහිතයි. ඔවුන්ගේ ඔමෙගා-3 සහ වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා ජනප්රිය Chia බීජ, සුවඳවත් මෘදු ලෙසත්, ආලෝකය රසවත් රසය එකතු කරන්න.
කුඩා මාපක සිරප්, කුරුඳු හා වැනිලා මෙම උදේ ආහාරය තරම් පැණිරසයි. මම අතිරේක ස්වාභාවික පැණිරස හා ලෝහ ආලේප කිරීම සඳහා මගේ වියළි අස්වන්න, තැම්බූ ආමන්ඩ් හා කෙසෙල් එකතු කළා. නැවුම් ඇපල් පෙති සහ walnuts හෝ නැවුම් බෙරි, පොල් සහ මැකඩමියා ගෙඩි වැනි ඔබේ ප්රියතම උණු බීම සඳහා මේවා හුවමාරු කරන්න. නැවුම් යුෂ හෝ සීතල කුළුබඩුවක් සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන රෝල් කරන / පැරණි තාලේ ඕට්
- 1 tablespoon chia බීජ
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
- 1 ලුණු ලුණු
- 1/4 කුසලාන වියළි ගෙඩි
- 1/2 කුසලාන සරල ග්රීක යෝගට්
- 1 කුසලාන කිරි හෝ කිරි නොවන කිරි
- 2 හැදි මාපක සිරපය
- 1/4 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1/4 කප්ති ආතන්ය ආමන්ඩ්
- 1 මධ්යස්ථ කෙසෙල්, පලතුරු හා පෙති කපන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පියනක් සහිත විශාල භාජනයක් හෝ මධ්යම කන්ටේනරයක ඔටගස්, චියා බීජ, කුරුඳු, ලුණු, වියළි ගෙඩි, යෝගට්, කිරි, කාපට් සෙරොප් සහ වැනිලා ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න.
- එක රැයකින් හා ශීතකරණයක්.
- ඊළඟ දවසේ උදෑසන පාත්ර දෙකක් හා ආමන්ඩ් හා කෙසෙල් සමඟ එක් එක් මුදුනේ.
සටහන: දින තුනක් පමණ ශීතකරණය තුළ රැඳී සිටින ඔටම් මස්.