ක්රීම් ඔටම් (මන්දිරයේ උදෑසන වන තෙක් ඉවතට යාම) මන්දගාමී ආහාර සැනසීම? මෙම සරළ රාත්රී සෙවණ වට්ටෝරුව එය ශීතකරණයේ පොඟවා ගැනීමෙන් "රාත්රී ආහාරය" මිනිහෙක් සූදානමින් සිටී. ඔබ මේසන් බඳුනේ මෙම ඕට් ගබඩා කර තබන්න. එවිට ඔබ දොරින් පිටතට යන විට ඒවා උදුරා ගත හැකිය. ඔබ වැඩට පැමිණීමෙන් පසු සීතල හෝ ක්ෂුද්ර තරංගය තුළ උණුසුම් වී සිටින්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන පැරණි සැකසුම් ඕට්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1 තේ හැන්දක චීස් බීජ
- දුඹුරු සීනි 2 තේ හැඳි
- 1/8 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
- 1 tablespoon රටකජු බටර්
- 1/2 කෙසෙල්, පෙති කපන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කෙසෙල් භාජනයක් හෝ පාත්රයෙහි, ඕට්, කිරි, චියා, දුඹුරු සීනි සහ කුරුඳු ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් බීම, රාත්රී ආවරණය සහ ශීතකරණය.
- සේවය කිරීමට පෙර, පීනට් බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර් සහ කපන ලද කෙසෙල් සමග ඉහළට ඇවිදින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 444 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 37 mg |
| සෝඩියම් | 212 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |