මෙම වට්ටෝරුව සති අන්ත උදෑසන ආහාරය හෝ teatime snack සඳහා සූදානම් කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු වේ. ක්ෂණික උදෑසන ආහාර සහ සෝනි විසඳුම් සඳහා පැන්ට්රි හි වාතයේ කන්ටේනර් කට්ටලයක් තුළ වියළි අමුද්රව්ය මිශ්රණයක් තබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන සුදු පිටි
- 3/4 කුසලාන ඕට් පිටි
- 1/2 කෝප්ප සීනි (වැඩිපුර ඉසිනු)
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 කෝප්ප සෝයා යෝගට්
- 1/2 කෝප්පයකි
- සෝයා කිරි
- 1 බිත්තර සුදු
- 1/2 තේ හැන්දක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1 tablespoon තෙල්
- 1/2 කෝප්ප කිරි නොමිලේ අඳුරු චොකලට් චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උඳුන උෂ්ණත්වය උනුසුම් කරන්න. මුෆින් කුසලාන සහිත මිනිත්තුවකින් යුත් 12 කෝප්පයක්.
- බඳුනක මිශ්ර බඳුනක මැලියම්, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු, ෙබ්කිං සෝඩා, කුරුඳු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- සෝයා යෝගට්, සෝයා කිරි, බිත්තර සුදු, සයිඩර් විනාකිරි සහ තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න. ක්රමක්රමයෙන් වියළි අමුද්රව්ය එකතු කිරීම හා හුදෙක් සංයෝජන තෙක් අඩු වේගයකින් මිශ්ර කරන්න. කිරි නොමිලේ චොකලට් චිප්ස් පැටවීම.
- සකස් කරන ලද මෆින් කෝප්පයට පොස්පේට් සීනි සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය. රන් දුඹුරු තෙක් පිළිස්සීම, 25-30 විනාඩි. උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සේවය කරන්න.
** මෙම වට්ටෝරුව කිරි නොමිළේ, ලැක්ටෝස් නිදහස් හා නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් අසාත්මිකතාවන්ගෙන් හෝ ආහාර වල සීමාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සැළකෙන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, සැඟවුණු කිරි ආහාරයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සියළුම ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. (හෝ වෙනත් ආසාත්මිකතා, ඔබ මෙම අදාළ වේ නම්).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 166 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 384 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |