උදෑසන ආහාරය ඉතාම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වේගයෙන් බිඳී යනු ඇත, ඉදිරි දිනට ඔබගේ ශරීරය ඉන්ධනය කරයි.
බොහෝ දෙනෙක් උදේ කෑම නොකියන්න, විශේෂයෙන් ඔවුන් වඩාත් දුර්වල ක්රමෝපායක් වනුයේ අතුරුපස හෝ ප්රමාද රාත්රී ආහාරය ඉවත්ව යාමයි.
තවත් අය බොජුන්හලක් නැති නිසා ඔවුන් කාර්යබහුලයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම කුසගින්න පිහියෙන් වේදනාවට පත්වන විට ඕනෑම දෙයක් හා සියල්ලම අල්ලා ගැනීමට අපව යොමු කරයි.
ඒ නිසා ඔබේ දෛනික කටයුතු ආරම්භ කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ටිකක් ගත කිරීම සඳහා, එය සුළු සැලසුම් සැළකිල්ලක් වුවත්. ඔබේ සිරුර ඔබට ස්තූතියි.
07 දින 01
මූලික අඩු-ෆැන්ටන් පෑන්කේක් වට්ටෝරුවAnnabelle Breakey / ඩිජිටල් දර්ශනය / Getty Images මෙම මූලික පෑන්ක්කේක් වට්ටෝරුව සමඟ කිසිදු වේලාවක පෑන්කේක් සෑදීමට බැහැ. කුරුඳු සමඟ පෙයාර්ස් වැනි ටොපෝට් හා කුළු බඩු එකතු කළ හැක. හොඳ තත්ත්වයේ මේපල් සිරප් වල සුවඳකින් යුක්ත වේ.
07 දින 02
ප්රංශ ටෝග් වට්ටෝරුවඅඩු මේද ප්රංශ ටෙස්ට්. ෆියෝනා හේන්ස් ප්රංශ ටෝස් බොහෝ අය සඳහා කැමති සති අන්තයේ උදය ආහාරය වේ. ඔබ මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් ගැන සැලකිලිමත් නම්, බිත්තර ආදේශකයක් හෝ සම්පූර්ණ බිත්තර වෙනුවට බිත්තර සහ බිත්තර සුදු සංයෝග සහ කිරි පිටි කිරි වෙනුවට ආදේශක භාවිතා කරන්න.
07 දින 03
අඩු-Fat ක්රැන්බෙරි-තැඹිලි මැෆින්ස් වට්ටෝරුවක්රැන්බෙරි ඔරේන්ජ් මැෆින්ස්. ලින්ඩා ලාර්සන් මෙම ප්රණීත ක්රැන්බෙරි තැඹිලි මෆින්ස් පැණි රස හා සුදුමැලි සමතුලිතතාවයකින් යුක්තයි. පිටි ප්රමාණය මැනීමේ හැකියාව ඔබ දන්නවා නම් ඉතා අඩු මේද මෆින් සැහැල්ලුයි. ප්ලාස්ටික් පිටුපස පැත්තෙන් කුංකුම පැණි මෘදු මිශ්ර කුඩු බවට පත් කරන්න. කුසලාන කුඩු කර පිටි වෙතට පෙලඹවීම සහ ඒවා පිරවිය යුතුය.
07 දින 04
අඩු-Fat Crêpes වට්ටෝරුවඅඩු මායිම් ක්රැස්. ෆියෝනා හේන්ස් Crêpes යනු පෑන්කේක් මෙන් නොව, ඔබේ තේරීම පිරවීම සමග දිරාපත් කළ හැකි තුනී පෑන්කේක්. වෙන කිසිම දෙයක් නම්, රසකැවිලි සීනි සහ ලෙමන් මිරිකීම සමග ඔවුන් භුක්ති විඳින්න.
07 දින 05
අඩු-ෆටෝ වට්ටක්කා Oatmeal වට්ටෝරුවඅඩු මේද වට්ටක්කා ඔටම්ස්. ෆියෝනා හේන්ස් ඔබේ ඔටම්ස් ඇඳීමට සහ ටින් කළ වට්ටක්කා purue සමග අතිරේක ෙපෝෂණීය තල්ලුවක් එකතු කරන්න. මෙය අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක දී විශිෂ්ට අතුරුපසක්, විශේෂයෙන්ම වැටීම සිදු කරයි.
07 සිට 06 දක්වා
අඩු-Fat වට්ටක්කා Smoothie වට්ටෝරුවවට්ටක්කා ස්මූති. ජෙසිකා හැලන් මෙම ඝන හා ක්රීම් වැනි වට්ටක්කා සිසිල් වීදුරුවක වීදුරුවක් තම්බන ලද වට්ටක්කා පයි මෙන් නොව මේදය සහ කැලරි නොමැතිව වේ. එය රසවත් හා පිරවූ ඩ්රැගන් උදෑසනක් හෝ බලශක්තිය වැඩි දියුණු වන සුළු ආහාරයක් බවට පත් කරයි.
07 සිට 07 දක්වා
ඇපල් ෙප්ස් ඔට්මිල් පෑන්කේක් වට්ටෝරුවඅඩු ෆැට් ඇපල්බූස් ඔට්මිල් පෑන්කේක්. ෆියෝනා හේන්ස් ඔබ පෑන්කේක් පෙම්වතා නම්, මිරිස් applesauce oatmeal පෑන්කේක් සමඟ ටිකක් අතිරේක කෙඳි එකතු කරන්න උත්සාහ කරන්න. බටර් සමග ඒවාට ඉහලින් පෙලඹවීම. ටිකක් මේපල් සිරප් පරිපූර්ණයි, හෝ සමහරක් උණුසුම් ඇපල්සූසයක් සහ කුරුඳු තැළීම.