අඩු මේද ක්රෙප්ස් සඳහා මෙම මූලික වට්ටෝරුව, නොවන බිත්තර සමග බිත්තර, එක් බිත්තරයක් පමණක් සහ සම්පූර්ණයෙන් කිසිදු බටර් වේ. ටිකක් රසකැවිලි කරුවන්ගේ සීනි සහ ලෙමන් මිශ්රණයකින් අනුභව කිරීම හෝ යෝගට් සහ පළතුරු වැනි අඩු මේද අමුද්රව්යවලින් ඔවුන් භුක්ති විඳින්න.
ක්රේප් සඳහා පෝෂණ කරුණු: කැලරි 57 ක්, මේදයෙන් කැලරි 8 ක්, මුළු ග්රෑම් 0,8 ක් (සති 0,3), 35 mg කොලෙස්ටරෝල්, 122 mg සෝඩියම්, 9.3 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 0.3 ග්රෑම් ෆයිබර්, 3 ග්රෑම් ප්රෝටීන්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප සියල්ලේම පිටි පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- විශාල බිත්තරයක් (සැහැල්ලු පහරක්)
- 2/3 කුසලාන නොවන කිරිපිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිනුම් කෝප්පයක් හා පිහියකින් පසු පිටි සමග පොකුරට හැඳින්න.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ පිටි සහ ලුණු දමා අච්චාරු දැමීම සමග ඝෝෂා කරන්න.
- පිටි මිශ්රණයක් මධ්යයේ ළිං එකතු කර බිත්තර එකතු කරන්න. බඳුනට කිරි දියකර කිරි පොඩි කළ බිත්තරයක් හා පිටි, ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා හොඳින් ඇවිදින්න. ටැප් එකේ ගොරෝසු වලින් තොර විය යුතුය. විනාඩි 5 ක් ඉන්න.
- නොකැඩූ පිසීමේ ස්පේන් සමග 8-අඟල් සැතපුම් කූඩයක් ඉසින්න . මධ්යම ඉහළ මට්ටමේ තාපාංකය.
- තෙතමනය සඳහා 1/4 කෝප්පයක් එකතු කරන්න හැකි යතුරක් පතුලේ ප්රමාණයෙන් ආවරණය කිරීමට පෑන් වටා වසා දමන්න. දාරවල් පිසින විට, කුරුල්ලන්ගේ දාර ඉවත් කිරීම සඳහා ආවරණයක් භාවිතා කරන්න.
- මිනිත්තු 1 ක් පමණ පසු, ක්රිපේ පෙරළා තවත් තත්පර 30 සඳහා උයන්න. තැටියකට මාරු කිරීම සහ තුවාය සිදු වන තුරු ඉවර කරන්න. මෙය ක්රේප් 6 ක් පමණ ලබා දිය යුතු අතර, එසේ කිරීමෙන් 2 හෝ 3 ක් සේවය කරයි.
- රසකැවිලි සීනි සහ ලෙමන් මිරිකීම සමග භුක්ති විඳින්න හෝ බඩ ඉරිඟු සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 283 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 153 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,187 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |