ප්රනාන්දුගේ සැබෑ රසය සඳහා, මෙම සම්භාව්ය ටේප්නෙට් වට්ටෝරුව, මෘදු කුළු බඩු ඔලීව පැතිරීම, පහසුම හා වඩාත්ම විවිධාකාර ආහාරය වේ. සාම්ප්රදායික ලෙස බෑගට් පෙති හෝ කෲඩ්ඩේට සාදා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු පහක් පමණ ගත වේ. යෝජනාවලින් රොටි සහ එළවළු හැරුණු විට එය චිකන් සමග තැවරූ විට, ටැටිනෝවලට ස්ථරයට වී, සහ කොළ ආදී කොළ වැනි නැවුම්, උණුසුම් පැස්ටාක් සමග පිසිනු ඇත.
මෙම ටපෙනඩ් වට්ටෝරුව ආසන්න වශයෙන් ඔලිව් ව්යාප්තියට ආසන්න වශයෙන් 1 1/2 කෝප්පයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප පඳුරු කළු ඔලිව්
- 1/3 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon
- 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් ලෙමන් රසය
- 1 tablespoon කාසි කැප්ස්
- 2 සුදුළූනු කරාබුනැටි
- 3 ටින්, තෙල් ඇසුරුම් කරන ලද ඇන්කෙව් පිරමි
- 1 තේ හැන්දක නැවුම් නිම්නලයක් හෝ 1/2 තේ හැන්දක වියළුම් තේමාවක්
- 1/8 තේ හැන්දක පොඩි කොළ කළු ගම්මිරිස්
- සේවය සඳහා බගුටට් පෙති හෝ එළවලු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනයක දී ඔලිව්, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලෙමන් කදිම, ජලයෙන් පිරුණු කැප්ස්, සුදුළූණු, ඇන්කිව්ස්, මිණුම්කාර සහ කළු ගම්මිරිස් තබන්න.
- සියලුම අමුද්රව්ය සිහින් ව කැඩුණු තෙක් ක්රියාවලිය සිදු නොවුවද, සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු නොවේ.
- බුගුටා පෙති හෝ ඔලිව් කුළු බඩු මත ඔලිව් පැතිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 5 mg |
| සෝඩියම් | 178 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |