මෙම ටූනා ෆ්ලෝරෙන්ටීන් කැසිසෝල් යනු ටූනා, පැස්ටා, නිවිති සහ චෙඩ්ඩර් චීස් වැනි සංයෝගයකි. එය පරිපූර්ණ කෑම වේලක්. නූඩ්ල්ස් සමග මෙය සාදන්න හෝ ප්රදර්ශනය කර ඇති පරිදි කුඩා බෝට්ටි පැස්ටා (farfalle) සමග එය උත්සාහ කරන්න. ඔබ කැමති නම්, ඇඹුල් කළ හතු වර්ග එකතු කරන්න.
ආශ්රිත
පවුලේ ටූනා කැසිකිලි
පහසු ටූනා නූඩ්ල් කැසිලෝසල් වට්ටෝරුව
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැකේජය (අවුන්ස 12), බිත්තර නූඩ්ල්ස්, පිසින ලද සහ අපිරිසිදු
- 2 ඇසුරුම් (එක් එක් රොටියක් 10 බැගින්) ශීත කළ කැඩුණු නිවිති, පිසින ලද සහ කාණු දැම්මා
- 2 කෑන් (6 1/2 සිට 7 oz) ටුනා, කාණු (3 කෑන් 3 ක් එක් අවුන්ස 3 ක්)
- 1 විශාල භාජනයක් (අවුන් 4) diced pimientos
- ලූනු ගාන ලද 2 තේ හැඳි
- 2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස් ගාන ලද, බෙදුනු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් කළ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ලුණු සහිත ජලය තාපාංක තුළ නූඩ්ල්ස් කුක් කවා.
- පිසූ නූඩ්ල්ස්, හොඳින් ඉරී ගිය නිවිති, ටූනා, pimiento, ගාන ලද ලූනු සහ කැඩුණු චීස් 1 කුසලාන ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉතිරි චීස් සමඟ ඉහළට විනාඩි 20 ක් සඳහා 350 F දී ආවරණය සහ පිළිස්සීම, හෝ චීස් උණුසුම් සහ bubbly තෙක්.
ප්රභේදන
- පෙති කපන ලද රතු ගම්මිරිස් සමග pimentaos වෙනුවට.
- නිවිති සඳහා ශීත කළ කැඩුණු හා පිසින ලද කේඩ් වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 648 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 113 mg |
| සෝඩියම් | 1,356 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |