පරිපූර්ණ Vegan , අඩු මේදය වම්බටු lazagna වට්ටෝරුවක් සඳහා සොයමින්? මෙම වට්ටෝරුව යනු වම්බටු හා නිවිතිවලින් සෑදූ සම්භාව්ය ලැසැඤා සහ ඉතා සුළු ප්රමාණයකි. ලසැන් නූඩ්ල්ස්, වම්බටු, නිවිති සහ තක්කාලි සෝස් එකට එකතු කිරීම සඳහා අවශ්ය ටොෆු හෝ රිකෝටා චීස් ආදේශකයක් නොමැත. එය එකට එක සේ පොඩ්ඩක් එකට එකට එකතු කර එය උඳුනක සහ රවුම් කේක් වල තබා ගන්න. ඔබට අඩු මේදය, කඩිනම් සහ පහසු, ගෘහස්ථ පිසූ නිර්මාංශ නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. මෙයද බලන්න: පහසු වීගන් කෑම රාත්රී ආහාර අදහස්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වුවමනා නම්, ඔබ හැම විටම වීගන් රිකෝටා චීස් ආදේශකයක් , ටෝෆු රිකෝටා "චීස්" ටැංකියක් එකතු කර ගත හැකිය, හෝ කිසියම් යමක් හෘදයාබාධයකට කැමති නම් සමහර සත්ත්ව මිශ්ර චීස් සමග ඉහළට ගන්න.
නූඩ්ල්ස් හා එළවළුවලට වඩා ටිකක් අධිකයි. මෙම නිර්මාංශ වම්බටු ලසැඤා වට්ටෝරුව සම්පුර්ණ කිරිවලින් නිදහස් වන අතර සාම්ප්රදායික ලැසෙන්වාට වඩා අඩුවෙන් අඩු මේදය. සහ අමුද්රව්ය හයක් සහිතව, එය සූදානම් කිරීමට සුළඟක් වේ. කිසිසේත්ම සංකීර්ණ නොවේ! එය පළමු වරට ගෙදර හැදූ වීගන් ලැසැන්ජයක් බවට පත් වී තිබේ නම්, සහ ඔබ ඔබේ ලසැන්න් සෑදීමේ හැකියාවන් ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස නොකරනවා නම්, එය උත්සාහ කිරීමට පහසු එළවළු ඇසුරුම් වට්ටෝරුවකි.
මේවාත් බලන්න: වැඩියෙන් පෙන්වන්න විස්තර සටහන් Vegetarian Lasagna Recipes
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ වම්බටු, diced
- 2 10 අවුන්ස පැකට් ශීත කළ කැඩුණු නිවිති, පරාගනය
- අවුන්ස භාජනයක් පෙර තක්කාලි සෝස් 64 ක්
- 1 රාත්තල් ලැඟන් නූඩ්ල්ස් (අමුවෙන්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුවෙන්ම උඳුන උෂ්ණත්වය 375 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
- මධ්යම තාපය මැද මධ්යම කබලෙන් ලිපට ඔලීව තෙල් උණු කරන්න. මිනිත්තු තුන තුනක් සඳහා සුදුළූණු sautee, එවිට ඩැසි වම්බටු දී ඇවිලෙන්න. වම්බටු හුදෙක් ටෙන්ඩර් පමණ වන තෙක් කකුලුවලට යටින් පිසීමට සහ ආහාර පිසීමට තවත් විනාඩි 5 ක් 7 ක් පමණ වේ.
- ඊළඟට, තක්කාලි සෝස් 2 කෝප්ප සමග 9x12 අඟල් ෙබ්කිං පෑන් පතුළට ආවරණය කර පසුව, පොඟවා නූඩ්ල්ස් 4 හෝ 5 ස්ථරයකින් තක්කාලි සෝස් ආවරණය කරයි. සෝස් තුනී ස්ථරයක් සමඟ නූඩ්ල්ස් මෙම ස්තරය ආවරණය කරන්න, පසුව පිසින ලද වම්බටු සහ තවත් සෝස් සීනි තට්ටුවක් එක් කරන්න. පසුව සෝස් වර්ගයක ස්තරයක් පසුව නූඩ්ල්ස් තවත් ස්ථරයක් එක් කරන්න, නිවිති සහ තවත් සෝස්වල තවත් තුනී ස්ථරයක් එකතු කරන්න. ඉතිරි නූඩ්ල්ස් සහ සෝස් එකතු කරන්න.
- 45-50 විනාඩි තීරු සහ රවුම් කේක් සමග තදින් ආවරණය කරන්න. නූඩ්ල්ස් කුළුණකින් පහසුවෙන් පහසුවෙන් සිදුරු කළ හැකි විට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින ලද සහ මෘදුයි.
වම්බටු සහ නිවිති ලසැන්ගාවල බිත්තර 6 ක් පමණ සෑදේ.
බලන්න: උත්සාහ කිරීමට හොඳම නිර්මාංශික පැස්ටා රාත්රී භෝජන සංග්රහවලින් වැඩි ගණනක්
මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වම්බටු සහ නිවිති එළවළු ලසැන්න වට්ටෝරුව The Compassionate Cook Cookbook වලින් අවසර ලබා ඇත.
පෝෂණ තොරතුරු:
එක් සේවයක් සඳහා ආසන්න වශයෙන්:
කැලරි: 347, මේදය වලින් කැලරි: 41
% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 4.6g, 7%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 65.8g, 22%
ආහාර කෙඳි: 9.2g, 37%
ප්රෝටීන්: 16.3 ග්රෑම්
විටමින් A 199%, විටමින් C 83%, කැල්සියම් 14%, යකඩ 32%
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan පැස්ටා වට්ටෝරු:
- ඇන්ග් කෙස් පැස්ටා primavera
- Vegan Tofu Manicotti Recipe
- Vegan ටොෆු ස්පානච් ලසඤා වට්ටෝරුව
- Vegan Pesto වට්ටෝරුව
- තායි පීආආවුට් සෝස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 413 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 909 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 76 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |