මෙම වට්ටෝරුව සමඟ, ඔබ කාලය භාගයේ දී ගෝවා රෝල රස ඇති කළ හැකිය! මෙම රසවත් "නොගැඹූ ගෝවා" යනු දළ බදින ලද හරක් මස්, තක්කාලි හා ගෝවා සමග සාදාගත් බිම හරක් සහ ගෝවා එකතුවකි. ඔබ ගෝවා රෝල් වලට කැමති වුවද, සූදානම් කළ වැඩයට කැමති නැත, මෙම ආහාරය ඔබට වේ!
වට්ටෝරුව තුළ කුරුඳු සහ සාදික්කා, ප්රසන්න, තරමක් අසාමාන්ය රසයක් එකතු කරන නමුත් ඒවා අත්යවශ්ය නොවේ. ඔබ කුළු බඩු වලට කැමතිදැයි ඔබට නිශ්චිත නොවේ නම්, ඔවුන් පිටතට හෝ කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න.
ඔබ මෙම සම්පූර්ණ පොටෑල් ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම්, දිගු-ධාන්ය සුදු සහල් සහ කුසලාන හා සහල් තෙක් ගෝවා හා තක්කාලි සමඟ වතුර ටැංකියක් හෝ කුසලාන එක් කරන්න. ටෙන්ඩර්.
සැවෝයි ගෝවා මෙම කැසිනෝල් සඳහා තවත් විකල්පයකි. හරිත ගෝවාට වඩා රසය වඩා මෘදු වන අතර, බොහෝ ගෝති්රකවල බහුලව භාවිතා වන ගෝවා දෙක එකිනෙකට හුවමාරු විය හැක.
මෙම බත් හෝ අර්තාපල් සමඟ සිනිඳු සලාදයක් සහිත මෙම පහසු කුට්ටි ගෝවා සැප සේවය කරන්න. බිස්කට් හෝ කෙසෙල් රෝල් වැනි ආහාරත් සමඟම විශිෂ්ටයි. ඔබ අඩු කාබන් ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, පඳුරු වට්ටක්කා හෝ zucchini හෝ ගිම්හාන ස්කොෂ් නූඩ්ල්ස් සමග එය සේවය කරන්න.
මෙම කැසිකිලිය ශීතකරණයට හිතකරයි! ආහාර පිසීමට සහ නැවත සකස් කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ වට්ටෝරුව බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- රාත්තල් 1 1/2 ත් 2 ත් අතර වියළි බිම හරක් මස්
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 ප්රධාන ගෝවා (කුඩා, කැඩුණු)
- 2 (14.5 oz) කෑන් කෑලි තැවරූ තක්කාලි
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
- 1 tablespoons සයිඩර් විනාකිරි (හෝ වයින් විනාකිරි)
- 1 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක බිම
- කුරුඳු
- විකල්ප: පීච් සාදික්කා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල සාසප්පුවක් හෝ ලන්දේසි උඳුනක ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. හරක් මස් රෝස පාට වන තුරු සහ ලූනු ටෙන්ඩර් වන තුරු බිම හරක් මස් සහ ලූනු එකතු කරන්න.
- සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට.
- පාවිච්චි කරන ලද කැඩුණු ගෝවා, තක්කාලි, තක්කාලි සෝස්, විනාකිරි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කුරුඳු හා සාදික්කා එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න. පහළ තාපය අඩු කරන්න, පෑන් ආවරණය, විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා simmer, හෝ ගෝවා ටෙන්ඩර් තෙක්.
අධිශීතකිරීමේ උපදෙස්: පිසින ලද ගෝවා සහ හරක් මස් මිශ්රණය සැහැල්ලු ආලේපිත කාචියක් හෝ ඉවතලන ඇලුමිනියම් ෙබ්කිං ආහාරයට මාරු කරන්න. තීරු සමඟ තදින් ආවරණය සහ මාස 3 දක්වා එය කැටි කිරීම. රාත්රියේ ශීතකරණය තුළ එය විලින්න. 25 ත් 30 ත් අතර කාලයක් උනුසුම් කරන ලද 350 F උඳුන තුල ආවරණය කර ඇති ආවරණ පුළුස්සන්න හෝ කෑකෝමෝල් උණුසුම් සහ බුබුලන තුරු.
ප්රභේදන
- ටින් තම්බා තක්කාලි තක්කාලි සඳහා හොඳ ආදේශනයක් බවට පත් කරයි. ස්ටර්ල් තක්කාලි වල මුදු කපා ඇති අතර සමහර සැල්දිරි, ළූණු සහ වෙනත් කුළුබඩු ඇතුළත් විය හැක. ඔබ ස්ටර්න් තක්කාලි භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඒවා කෑමට එකතු කිරීමට පෙර ඔවුන් රළු චොප්සි හෝ කබාය දෙන්න.
- වඩා ඝන සහ තක්කාලි රසකාරක තක්කාලි රසයක් සඳහා තක්කාලි සෝස් (10 3/4 oz) තක්කාලි සුප් කන්න පුළුවන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 337 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 88 mg |
| සෝඩියම් | 417 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |