නෙස්ගේ ඉතාලි විලාසිතාවේ කුකුළු මස් කුකුළු මස්, තක්කාලි, ඉරා දැමූ කැරට්, ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු සහිත හොඳින් කුළුබඩු වර්ගයකි. සුදුළූණු වියළි ඖෂධ පැළෑටි හා බේ කොළ සමග රසය එකතු කරයි. සෝස් මිශ්රණය මන්දගාමී උදුන තුළ පරිපූර්ණත්වයට පිසිනු ලැබේ.
ඔබගේ පවුලේ රසයන් ගැලපෙන පරිදි සමහර අමුද්රව්ය වෙනස් කිරීමට හෝ ආදේශ කිරීමට ඔබට නිදහස දෙන්න. සෝස් සමඟ කුළු බඩු සමග සක්චිනි කිහිපයක් එකතු කරන්න.
චිකන් සීනි හෝ ස්පැගටි සමඟ සේවය කර පර්මැසන් චීස් පසුකරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කුකුළු මස් ප්රමාණයෙන් යුත් කුකුල් පියයුරු, රහිත බඩවැල් ප්රමාණ කෑලි කපා
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- විශාල කොළ මිශ්ර ගම්මිරිස් (diced)
- කුඩා කුකුලු ළූණු (diced)
- සැල්දිරි 1 මධ්ය ප්රමාණයේ රයිස් (diced)
- 1 මධ්ය කැරට් (පුලුන් සහ ඉරා දැමූ හෝ ඩිෂ්)
- 1 බේ කොළ
- වියළි ඔෙරගනයෝ 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- විකල්ප: 1/2 තේ හැන්දක වියලන ලද ඔබේ මිණිබිරිය
- සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි, කැඩුණු; OR 2 තේ හැඳි සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පෙති හෝ රස බැලීමට
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසන් හෝ රොමැනෝ චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මන්දගාමී කුකර් තුළ ගාන ලද චීස් හැරුණු විට සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ආවරණය සහ පැය 5 සිට 7 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට. බෙලා කොළ ඉවත් කිරීම සහ සේවය කිරීමට පෙර ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. නැතහොත් මේසයේ පරෙස්සම් හෝ රොමැනෝ චීස් යවනු ලැබේ.
- මෙම ආහාරය linguine හෝ spaghetti සමග විශිෂ්ට හෝ විශිෂ්ට හෝ උණුසුම් පිසින ලද සහල් සමග චිකන් සේවය.
ප්රභේදන
- ඔබේ පෙම්වතු සෝස් වෙනුවට හෝ තැටූ තක්කාලි වෙනුවට ඔබේ 16 වැනි අවන්හල් භාජනයක් භාවිතා කරන්න.
- සෝස්වලට ටිකක් ඔලිව් ඔලිව් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 166 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 625 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |