දරුවන්ගේ ඩයස් වල ඇති තෙල් අඩු කිරීම

දරුවන්ගේ ආහාර වල මේදය අඩු කිරීමට තීරණය කරන විට සියලු මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිසැකවම, දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කළ යුතුයි. කෙසේවෙතත්, දරුවෙකුගේ පරිවෘත්තය වැඩිහිටියෙකුට වඩා වෙනස් ය; දරුවන්ට නිරෝගී සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය සඳහා ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. "වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ලබා ගැනීම අත්යවශ්යයි" යනුවෙන් KidsHealth ආයතනය පවසයි. "විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාරයේ දී අවශ්ය වන අතර ඒවා මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියට සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වේ." හොඳ යත් මේද හා නරක මේද අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සාමාන්ය ආකාරයකින් වර්ධනය වීමට පෙර ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා දීම සහතික කිරීමයි.

සංතෘප්ත මේදය සීමා කරන්න

බ්රිතාන්ය ජාතික සෞඛ්ය සේවයට අනුව, දරුවන්ගේ ආහාරවල මේදය අඩු කිරීමට ප්රධාන වශයෙන්ම සංතෘප්ත මේදවල අධික ආහාර සීමා කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයන් වෙනුවට ඒවාට සීමා කිරීමයි. මෙම බටර්, චීස්, කේක්, පේස්ට්රි, චොකලට්, උණුසුම් බල්ලන් සහ ජනප්රිය පීසා වැනි ආහාරවලින් බොහොමයක් සංතෘප්ත මේදය බොහෝ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව NHS.UK ආයතනය පවසයි. "නමුත් අධික සන්තෘප්ත මේදය ශරීරයේ හානිකර මේදයක් ගොඩ නැගීමට තුඩු දිය හැකියි. විශේෂයෙන්ම දරුවන්ට," NHS.UK. "හෘද රෝග, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ සමහර පිළිකාවන් වැනි රෝග ඇති විය හැක."

දරුවන්ගෙන් 4 සිට 6 දක්වා වයසැති ළමුන්ට දිනකට ග්රෑම් 18 ට වැඩි සාරවත් මේදයක් ලබා ගත යුතු බව එම සංවිධානය සඳහන් කරයි. ළමුන් 7 සිට 10 දක්වා දිනකට ග්රෑම් 22 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර දරුවන් 11 සහ ඊට වැඩි විය යුතුය. සෞඛ්ය සේවා ඒජන්සියේ අදහස් දැක්වෙන්නේ මාළුන් (විශේෂයෙන්ම මැකරල්, සැමන්, තොටූ), අශෝභන ගෙඩි, බීජ සහ අලිගැටපේර වැනි අසංතෘප්ත මේදවලින් බහුල සන්තෘප්ත මේදවලින් රඳවා තබාගන්නා ආහාරවලින් ඔතා ආහාර ලබා ගැනීමයි.

සීමිත ට්රාන්ස් මේද

ආහාර හා පෝෂණ වෘත්තිකයන්ගේ ලොකුම සංවිධානය වන පෝෂණ හා ආහාරමය පෝෂණ පිළිබඳ ඇකඩමිය, සියලු මාල් නොකරන සියලු මාංස - සතුරා වේ. "ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න අනුභව කිරීම අවශ්යයි. නමුත් ඔබේ දරුවන්ට යහපතක් වන්නේ ඔබේ දරුවන්ට යහපතක් නොවනු ඇත" කියා සංවිධානය පවසයි.

විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියන්ට හා කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට විවිධ ප්රමාණයට අවශ්ය ප්රමාණයට අවශ්ය වේ. මේදය දරුවාට සහ කුඩා දරුවන්ගේ වර්ධනයට උපකාර කරන කැලරි වල ප්රභවයකි. "

විශේෂයෙන් ඇල්ෆා-ලයිනොලිනීක් අම්ලය විශේෂයෙන්ම 2 ක් වන මේද අම්ල දරුවන්ගේ වර්ධනය හා මොළයේ වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ශරීරය මෙම මේද සාදා ගත නොහැකි බැවින්, දරුවන් ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුය. "දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර Vitamins A, D, E සහ K. විටින් විට ආහාරයට ගන්නා සමහර මේදය ආහාරයට අවශ්යයි. කුඩා දරුවන්ට මේදය මත කපා නොගන්න." වයස අවුරුදු 2 න් පසු, දරුවන්ගේ පූර්ණ සංතෘප්ත මේදය, පළතුරු, එළවළු, අඩු මේද ආහාර සහ අනෙකුත් ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සන්තෘප්තිමත් මේද හා ට්රාන්ස් මේද ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි බව සහතික කළ යුතුය.

ජාතික සෞඛ්ය ආරක්ෂණ ආයතනයක් වන ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය, ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක දරුනු වෙනස්කම් සිදුකිරීමට පෙර ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට ආහාර වේලක් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්නැයි උපදෙස් දෙයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සායනය මගින් ඔබට කුඩා අඩු අත්යවශ්ය තේරීම් ලබා දීමට පටන් ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය චිප්ස් වෙනුවට, මිරිස් හෝ බේක් කළ චිප් ඉදිරිපත් කරන්න; මස් පීසාව වෙනුවට, අඩු මේදය චීස් සමඟ සාදන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු පීසා සහිත දරුවන්ට ලබා දෙන්න; සහ, සියලු ජනප්රිය hamburger වෙනුවට, ග්රිල්ඩ් චිකන් සැන්ඩ්විච් හෝ ඔබේ දරුවන් සඳහා බඩ ​​ඉරිඟු බර්ගර් බඳුනක් පිසීමට.

මෙම හැකියාව පුළුල් වන අතර, සායනය මගින් අනෙකුත් මේද අඩු කිරීමේ යෝජනා ඉදිරිපත් කරයි.

අනෙකුත් මේද පහත් ඉඟි

• කැන්ඩි සහ කුකීස් වෙනුවට සීනි කාලවලදී එළවළු, එළවළු සහ පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා දරුවන්ට පිරිනමන්න.
• ගෙදර හෝ පාසැලේ දිවා ආහාරය සඳහා, ඩෙල් කෝෂවලින් දළ කැපීම් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය සැන්විචස් (හෝ ඩ්රයිප්ස්) කරන්න. යන්තම් දෙකක් හෝ දෙකකටම දරුවන් අවශ්යයි, බරක් නිපදවූ නිව් යෝර්ක් ඩීඑම්-ස්ටෙප් සැන්ඩ්විච්.
• ඔබේ දරුවන්ගේ දිවා ආහාර පෙට්ටිවල අඩු මිදුණු යෝගට් පැකට්ටුවක්, අඩු මේද සහිත කුඩා කොටු හෝ සීනි බීම වෙනුවට වතුර බෝතල්.
• අනවශ්ය මේද හා සීනි පිරවූ බේකරි මෆින් හෝ කුකීස් මිලදී ගැනීම වෙනුවට ඔබේ මෆින් සහ කුකීස් සාදන්න.
• ඔබේ දරුවන් ටූනා අනුභව කරන්නේ නම්, ටින් සැමන් ටින් ආහාර අනුභව කර තිබේ නම්, වඩාත් හොඳ හදවතක්-සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල
• චීස්, බටර් සහ ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට සිහින් සීනි හෝ මෘදු සල්සාවලින් පුරවා ඇති කුඩා බේක් කරන අර්තාපල්

• පිසින ලද ඉසින හෝ ඉටිපන්දම්, කෙටි කිරීම හෝ හාවා වෙනුවට ඔලීව තෙල් හෝ කැෙනෝලා තෙල් යොදා ගැනීමෙන් ඔබේ පවුලේ ආහාරය පිසීමට.
• රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ආහාරය ගැනීම තහනම් කර, දිනපතා පැණිරස කෑමට වඩා පලතුරු කෑල්ලක් හැර වෙනත් අතුරුපසක් සාදන්න
• හොඳ පෝෂණයක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන ඔබේ දරුවන් සමඟ කතා කරන්න. අතිරික්ත මේදය සහ සීනි නුසුදුසු හා අන්තිමේදී අසනීප විය හැකි ආකාරය විස්තර කරන්න. උදාහරණයෙන්. ඔබ එය ඔවුන්ට ණයයි.