අඩු මාංශ ආහාරයක් මත ඥානවන්තව මිලදී ගන්න
ආහාර මිල ඉහළ යන විට, පාන්, කිරි සහ බිත්තර වැනි ආහාර ද්රව්ය සාප්පු සවාරිය ගැඹුරට හෙලීමට හේතු වේ. බැංකුව බිඳ දැමීමකින් තොරව පෝෂ්යදායී, අඩු මේද ආහාර සඳහා අපට ගන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ජනයා තම හෘදයානුකූල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභවලින් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා හෝ සීතල පීඩන ලද අතිරික්ත ඔලිව් තෙල් බෝතලය මත ඩොලර් 10 ක් දක්වා වියදම් කිරීමට බොහෝ විට නොහැකි ය. නැතහොත් නව නැවුම් සලාදයක් සඳහා ඩොලර් 15 ක් වැය කිරීමටය.
කාබනික කෘෂි ප්රමුඛතාවයක් නොවෙයි.
රෙමන් නූඩ්ල්ස් සහ කොටු මස් හා චීස් මත රබර් නූඩ්ල්ස් සහ කොටු කරගත් මස් හා චීස් මත තබා ගැනීමට හෝ අපගේ දේශීය බර්ගර් හවුලේ සිට ඩොලර් මස් කන්න, වෙනත් ආකාරයකින් අපගේ සතිපතා ග්රොසරි බිල බිල් කර ගත හැකිය - තවමත් තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී, අඩු මේද ආහාර කනවා. එය බොහෝ විට පහතට බැස:
- ආහාර සැලසුම් කිරීම
- සාප්පු සවාරි යාමේ ලැයිස්තුගත වීම
- විශේෂ දීමනා සඳහා ඇස් යොමු කිරීම
- හැකිනම් ඔබම මිලදී ගැනීම
- හිස් බඩ සමඟ තැබීම නොකරයි.
ආරම්භය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබ සතියකට කෑම කන්නට අදහස් කරන කාලය කලින් තීරණය කරන්න. අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ කුමන අතේ සිටිනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඒවා මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මම බොහෝ විට මගේ කරත්තයේ යමක් කපාගන්නම්, මගේ පැන්ට්රියේ පිටුපස සැඟවී ඇති තුන් හෝ හතරක් සඟවා තිබීම සොයා ගැනීමට. මම මගේ සැපයුම් පරීක්ෂා කර බැලුවහොත්, මම අනවශ්ය වියදමක් නොකළෙමි.
- ඔබගේ අවශ්යතාවයන් ඇගයීමට ලක්කරමින්, ඒවායේ භාවිතා කිරීම අතීතයට සීමා වූ පැන්ට්රි සහ ශීතකරණයේ අයිතමයන් සොයා ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න. මස් සමඟ අවදානම් නොකෙරේ, නමුත් නිශ්පාදනය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන සාමාන්යයෙන් ඒවා විකුණන දිනයෙන් පසුව සතියකට පසුව හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු නරක හෝ නරක රසකාරකයක් තිබේ නම්, එය ඉවතට හරවන්න. ඉතා කෙටි කාලයක් පුරා විකෘති වූ ආහාර සහිත ඉදිරි ආහාරවලට පෙරළීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ පැන්ට්රි සහ ශීතකරණය සංවිධානය කරන්න. සෑම සතියකම ඔබ දෙන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
- ඔබට අවශ්ය ඕනෑම භාණ්ඩ විකුණනු ලබන්නේ හෝ කාඩ්පත් හිමියන් ගබඩා කිරීම සඳහා කූපන් පත් මගින් හෝ විශේෂ දීමනා තිබේද යන්න පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඉතුරුම්, ෆ්ලලර්, ඔන්ලයින් ග්රොකරි කූපන්, විභව ඉතිරිකිරීම් සඳහා පවා අපිරිසිදු ලිපි කවරයක් පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් මිලදී නොගන්නා අයිතම සඳහා කූපන් කපා නොගන්න. ඔබේ පසුම්බියට භාවිතා කිරීමට අවශ්ය කූපන පත දමන්න.
- ඇසුරුම් කරන ලද කුකීස්, කේක් හා චිප්ස් වැනි ඔබේ සෞඛ්ය ලයිස්තුවෙන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ සුලු ආහාර ඉවත් කරන්න. ඇසුරුම් කළ බේකරි භාණ්ඩ තවමත් හයිඩ්රජනීකෘත ෙතල් අඩංගු වන අතර ඒවා පාම් ඔයිල් ෙහෝ ෙපොල් ෙතල් වැනි සංතෘප්ත ෙම්ස විස්ථාපනය කරනු ලබයි. ඔබ කුකීස් සහ කේක් අවශ්ය නම්, එය ඔබේම දේ කිරීමට වඩා ලාභදායී වේ; Plus, ඔබ භාවිතා කරන මේද හා සීනි ප්රමාණය පාලනය කර ගන්න.
- සතියේ ඔබේ ආහාරය සැලසුම් කරන විට, මස් සඳහා මාළු හෝ බෝංචි ආදේශ කිරීම සඳහා අඩුම තරමින් සවස් භාග දෙකකට මස් මාංශපේෂීන් යනවා බලන්න. ඔබ මේදය කැලරි සහ ඩොලර් දෙකම ඉතිරි කර ගත හැකිය.
මිලදී ගැනීම කුමක්ද
- මස්: රතු මස් අනුභව කරන්න. අවාසනාවකට මෙන්, කාබන් හා අතිරේක භෝග වර්ග ෆැටියර් කප්පාදුවලට වඩා මිල අධික විය හැකිය. ෆිල්ටොන් මිග්නන් ඔබේ මෙනුවෙහි නොසිටිනු ඇත, නමුත් අතිරික්ත හෝ හුණු බඩ ඉරිඟු විය හැකිය. මස් විශාල පැකේජ මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. එබැවින් ඒකක පිරිවැය අඩු වේ. ඔබගේ සැළසුම් කළ ආහාර සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ භාවිතා කරන්න, පසුව ඉතිරි වී ඇත. ප්ලාස්ටික්, භාජන වල හරකුන්ගේ රාත්තල් සඳහා කැඳවුම් නම්, පවුමෙන් 3/4 ක් පමණක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ඔබේ මස් තව දුරටත් දිගු වන අතර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණය අඩු කරනු ඇත.
රවුම් වැනි මස් කප්පාදු ද දැඩි කප්පාදුවලට මුහුණ දෙයි . මෙම සීතල උඳුන තුල ඉතා අලංකාරව ඉවුම් පිහුම්, ඒ නිසා තවමත් ඔබට සාපේක්ෂව අඩු වියදම්, භාජනය-ටෙන්ඩර් මස්. නැවතත්, එය මස් අනුභව කිරීම සඳහා එය ඔබේ ආහාර වේලට අවධාරණය කිරීම සඳහා එය අවධාරණය කිරීම සඳහා භාවිතා.
- කුකුළන්: රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු ඉතා මිල අධික විය හැක. ඔබට විශාල ඉඩ ප්රමාණයක් මිලදී ගැනීමට හොඳ භාණ්ඩයක් වනු ඇත. කුකුල් මස් විශාල පැකේජයක් මිලදී ගැනීමේ ඒකක පිරිවැය මස් කුකුල් මස් දෙකක් සහිත පැකට්ටුවක් තෝරා ගැනීමෙන් හෝ මස් කවුන්ටරයෙන් කැබැල්ලෙන් කෑල්ලක් තෝරා ගැනීමෙන් අඩු වේ. පූර්ව කසළ හෝ මැරුණු කුකුළු මස් වෙනුවට සාමාන්ය චිකන් පියුස් මිලදී ගන්න.
සමහරවිට චිකන් පියයුරු රාත්තල් පැකට්ටුවක් මිලට ගැනීමෙන් මුළු චිකන් මිල අඩු වේ. එය චිකන් පෙරළීම සහ ආහාරයට පෙර සම ඉවත් කරන්න. සුප් හෝ සැන්ඩ්විච් වල ඉතිරිව භාවිතා කරන්න.
කුකුළු මස් කොට්ටා කුකුල් පියයුරුවලට වඩා ලාභදායී වන අතර චර්මරෝගී පැටවුන්ට වඩා ඔබ කොළ පැහැති විවිධාකාරයෙන් තෝරාගෙන, ඔබ අතිරේක මේදය සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරනු ඇත. බැමි මාළුවලින් පොහොසත් වන අතර, එය ඔබට අවශ්ය නොවේ.
- මාළු: සමහර මසුන් මිල අධික විය හැකිය, එබැවින් නැවුම් වර්ග පිළිබඳ හොඳ ගනුදෙනුවක් තිබේදැයි බලන්න. තිලාපියා සහ එකම මිල සාපේක්ෂව ලාභය. පිරිවැය තහනම් නම්, ශීත කළ මාළු ෆිල්ටේට් හෝ මාළු බිත්තර තෝරන්න. තැම්බූ හෝ මානයක ලද මාළු වෙනුවට හිස් ෆිලර් සඳහා තෝරාගන්න. සෙල් ෆිලේට් මේදය, සෝඩියම් සහ වෙනත් අතිෙර්ක අඩුයි. අළුත් මාළු විකිණීම සිදුවන්නේ නම්, අද දවසේ සමහරක් මිලදී ගන්න, සමහරක් ඔබේ ශීතකරණය සඳහා ය.
- බෝංචි: බෝංචි යනු ප්රෝටීන වල ලාභදායී විකල්ප ප්රභවයකි. ටින් බෝංචි සාමාන්යයෙන් සාධාරණ මිළක් විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ වියළි බෝංචි මිල දී ගත්තොත්, ඔබ ඔබේ බඩු සඳහා වැඩි බින්දුවක් ලබා ගත හැකිය. ප්ලාස්ටික් බෝංචි සාමාන්යයෙන් සෝඩියම් තුළ ඉහළය. ද පරිප්පු මස් සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු ය.
- කිරි: මුදල් දැඩි නම්, කාබනික ඌරු මස් සඳහා අමතර මුදලක් ගෙවීමට ඔබට අවශ්ය නැත. පානය කිරීම සඳහා ඔබට දැරිය හැකි මිල දී ගන්න, ෙබ්කිං කිරිමේ කිරිපිටි මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. අඩු කිරි සහ අඩු මේද කිරි සම්පූර්ණ කිරිපිටි හෝ 2% කිරි වඩා මිළ විය යුතුය.
අඩු මේද චීස් කුට්ටි මිලදී ගන්න පෙර සූදානම චීස් පැකේජ් මිලදී ගැනීම වෙනුවට එය ඔබම දැලකය. නැවතත් මේද චීස් සාමාන්ය සිරප්වලට වඩා මිළ විය යුතු නොවේ.
වඩා බ්ලෙන්ඩ්ස් වඩා ශක්තිමත් රසය චීස් මිල දී ගන්න, කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබට කැලරි අඩු කරවන රසය ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ චීස් සැපයුම දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. පෙති කපන ලද චීස් වඩා බෙහෙවින් මිල අධිකයි. ඔබගේම පෙති කපන්න!
සාමාන්ය අයිස් ක්රීම් වලට වඩා වැඩි මිලක් නොගත යුතු ආලෝක අයිස් ක්රීම්, එදිනෙදා දින අතුරුපසක් නොඉඳුරුවීම විය යුතුය. එබැවින් ඔබේ ශීතකරණය තුළ සුදුසු විය හැකි පරිදි භාජනයක් විශාල වශයෙන් මිලදී ගත හැකි අතර සතියකට වරක් එය භුක්ති විඳින්න. භාගයක් කෝප්පයක් දක්වාම උසට වැඩෙන අතර, ටැංකි තවදුරටත් දිගු වේ!
- පළතුරු සහ එළවළු: ඔව්, නැවුම් නිෂ්පාදන මිල අධික විය හැකිය. නමුත් ඔබ සැකසූ ආහාර හා අත්යවශ්ය නොවන ඇසුරුම් කළ ආහාර මත කපන විට, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ලබා ගත හැකිය. කැරට්, සීනි ගම්මිරිස් සහ බ්රොකොලි වැනි ලුණු සහිත මේදයවලින් පිරුණු රතිඤ්ඤා හා චිප්ස් මත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳයි.
මුළු කැරට්, කැබලිවලට කපා හෝ තනිවම ඒවා කපන්න. පහසුවෙන් මිළදී ගන්නා එළවළු මිළදී ගැනීම සඳහා මිල අධික වේ.
හරියටම පළතුරු සඳහා. කැටලූප් හෝ අන්නාසි සම්පූර්ණයෙන් ගෙඩි මිල දී ගැනීම වඩා මිල අධිකය. ප්ලස්, සමහර විට, සමහර විට, කැපූ අයිතමයන් අවට වාඩි වී තිබේ නම් විටමින් සමහර අහිමි වනු ඇත.
කන්නයේ මිලදී ගන්න. නොවැම්බරයේ දී ඇස්පරගස් මිල අධික වනු ඇත, නමුත් ඊටත් වඩා අඩු වශයෙන් අප්රේල් හා මැයි මාස වලදී. පෙබරවාරියේ දී අස්වැන්න සලකා බැලීම පවා වටින්නේ නැත, නමුත් ජූනි මාසයේ දී වඩාත් මිල දරාගත හැකි ය. ඇසුරුම් කළ සලාද මිශ්රණ හෝ සෝදා සලාද කොළ මල්ලක් වත් නොකල යුතුය. හිසකෙස් වලින් සලාද කොළ මිලදී ගන්න. නැවුම්, දේශීය නිෂ්පාදන පිළිබඳ හොඳ ගනුදෙනු සඳහා ගොවීන් වෙළඳපල සොයා බලන්න.
එය ඇපල් සහ දොඩම් වලට පැමිණෙන විට, එය ලිහිල් ප්රභේදයට වඩා බෑවුමේ පිටපත මිලදී ගැනීමට ගෙවීමට සිදු වේ.
ශීත කළ පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. ශීත කළ එළවළු ඔබේ 5-9 ඇඳීම් සමහරක් ලබා ගැනීම ඉතා ආර්ථිකමය ආකාරයෙන් විය හැකිය. මිදි පැළෑටි, හරිත බෝංචි, කැඩුණු ශීත කළ නිවිති, පැණි රස ඉරිඟු හා ස්කොෂ් මත තබා ගන්න.
ඔබේ නිර්මාංශ වර්ධනය ගැන සලකා බලන්න. සමහර තක්කාලි, zucchini සහ ඖෂධ පැළෑටි කීපයක් වැඩෙන අතර එහිදී වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
- ටින් සහ ඇසුරුම් කළ භාණ්ඩ: වෙළඳ නාමවල වෙළඳ නාමවල සිට පැණියේ සිට ධාන්ය වර්ග දක්වා නම් කළ වෙළඳ නාමවලට වඩා ලාභදායී වේ.
අඩු සෝඩියම් ටින් කළ භාණ්ඩ, ජල ඇසුරුම් කළ මස් හෝ ටූනා සහ ජල පැකට් හෝ අඩු සීනි ටින් පළතුරු තෝරන්න. ටින්ටෝස් ටැංකි ඉතා හොඳ ගනුදෙනුවක් වන අතර ඒවා බොහෝ වට්ටෝරු වල භාවිතා කළ හැක. කුඩා පෙට්ටි වෙනුවට විශාල පැකේජ වල මුළු ධාන්ය ධාන්ය සහ පැස්ටා මිලදී ගන්න. එය ඔබට ප්රමාණවත්ව සේවය කළහොත්, ඔබේ පැස්ටා සහ සහල් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
- කොන්ඩියම්: මේවා වැඩි වාර ගණනක් මිලදී ගැනීම. ඔබ / දරා ගත හැකි පරිදි විශාල බෝතලයක් මිලදී ගන්න.
- පානවර්ග: ඔබ බෝතල් කළ ජලය අවශ්යද? සෝඩා සහ සීනි යුෂ බීම. කිරි වැනි පෝෂ්යදායී බීම පිළිබඳ ඔබගේ මුදල් වියදම් කරන්න.