මෙම පර්සියානු ටූනා සැන්ඩ්විච් ව්යාප්තිය නැවුම් රසයකින් පිරී ඇත. ටින් සැල්මොන් හෝ කුකුළු මස් සමග මෙය කළ හැකිය. එය පාසල් හෝ වැඩ සඳහා දුඹුරු බෑග් දිවා ආහාර සඳහා සුදුසු ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 12 oz. ටුනා කෑ ගහන්න පුළුවන්
- 1 රතු හෝ තැඹිලි සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 3 කොළ ලූනු, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 1 කුසලාන විසිතුරු පර්මැසියානු චීස්
- 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
- 2 තේ හැදි. මෝරු
- 2 තේ හැදි. ඩිජොන් අබව
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. වියළි බැසිල් කොළ
- ගම්මිරිස් ටිකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්ය භාජනයේ ටූනා, බෙල් පෙපර් හා කොළ ලූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. කුඩා භාජනයක් තුළ චීස්, මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, අබ, ලෙමන් යුෂ සහ බැසිල් කොළ හොඳින් මිශ්ර වේ. ටූනා මිශ්රණය හා මිශ්රණය එකතු කරන්න. දින 2 දක්වා තදින් සහ ශීතකරණයෙන් ආවරණය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 296 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 48 mg |
| සෝඩියම් | 561 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |